Kobieta rzuca się i przewraca w nocy, liczy owce, pije matecznik i walerianę, ale zapomina spojrzeć na swój talerz podczas kolacji.
Nie jest świadoma, że jakość jej snu zależy w 50 procentach od tego, co i kiedy zjadła wieczorem, a reszta od światła i reżimu, donosi .
Jak wyjaśnia somnolog: tryptofan, z którego syntetyzowana jest melatonina, znajduje się w indyku, kurczaku, twarogu, bananach i wiśniach. Jeśli zjesz te pokarmy w połączeniu z wolnymi węglowodanami na kolację, twój sen będzie głęboki i spokojny, ale jeśli zjesz pizzę z kiełbasą i serem, twoje ciało spędzi całą noc na trawieniu, a nie na odpoczynku.
Zdjęcie: Pixabay
Alkohol przed snem jest najgorszym pomocnikiem, ponieważ zaburza strukturę snu i pozbawia fazy szybkiej. Osoba zasypia szybko, ale śpi powierzchownie, budzi się rozbita i nie pamięta snów, chociaż wydaje się, że odpoczywała całą noc.
Ostre przyprawy i pikantne jedzenie wieczorem podnoszą temperaturę ciała, a do zasypiania powinny ją obniżać. Ciało staje się zdezorientowane i nie może wejść w odpowiedni stan, powodując, że proces zasypiania trwa godzinami.
Czekolada, zwłaszcza ciemna, zawiera teobrominę i kofeinę, które są równie pobudzające jak filiżanka espresso. Kawałek zjedzony wieczorem może ukraść godzinę snu, ponieważ mózg pozostaje aktywny, nawet jeśli osoba leży z zamkniętymi oczami.
Tłuste pokarmy spowalniają opróżnianie żołądka i wywołują refluks żołądkowy w pozycji poziomej. Nawet jeśli nie ma zgagi, mikro-ruchy jedzenia z powrotem do przełyku budzą mózg i zapobiegają zapadnięciu w głęboki sen, pozostawiając uczucie zmęczenia rano.
Idealna kolacja na dobry sen to posiłek białkowy z warzywami na trzy godziny przed snem i lekka przekąska ze sfermentowanego mleka tuż przed snem, jeśli pojawi się głód. Bez cukru, alkoholu i tłustych mięs, aby organizm mógł się w pełni zregenerować, a nie pracować na nocną zmianę.
Przeczytaj także
- Co się stanie, jeśli przestaniesz pić kawę: neurolog o ukrytych skutkach odstawienia i prawdziwej energii
- Dlaczego powinniśmy jeść śniadanie, jeśli nie chcemy jeść rano: gastroenterolog o rytmach okołodobowych trawienia
