Mężczyzna kupuje jaskrawą butelkę izotonika po godzinnym joggingu w parku, myśląc, że przywraca równowagę wodno-solną i dobrze wpływa na jego zdrowie.
Nie wie, że pije tyle cukru, co puszka coli, a jego ciało potrzebuje tylko wody po regularnym treningu, donosi korespondent .
Kardiolog wyjaśnia, że napoje sportowe są przeznaczone dla profesjonalnych sportowców, którzy tracą płyny przez wiele godzin i muszą szybko uzupełnić glukozę i elektrolity. Przeciętna osoba, która biega przez pół godziny lub godzinę w umiarkowanym tempie, nie traci nic krytycznego i pije dodatkowy cukier, który jest natychmiast magazynowany w postaci tłuszczu.
Zdjęcie: Pixabay
Napoje izotoniczne zawierają około 6-8% cukru, czyli mniej więcej tyle samo, co słodki napój gazowany, i jest to czysta glukoza, która jest natychmiast wchłaniana. Jeśli trening nie był wielogodzinnym treningiem wytrzymałościowym, organizm po prostu nie ma czasu na wydatkowanie tej energii i wysyła ją do magazynów tłuszczu.
Elektrolity – sód, potas, magnez – są rzeczywiście tracone wraz z potem, ale ich deficyt podczas godziny ćwiczeń jest znikomy i można go łatwo uzupełnić zwykłym jedzeniem. Banan po treningu dostarczy potasu, węglowodanów i błonnika, a także jest tańszy i zdrowszy niż napój chemiczny.
W przypadku treningów dłuższych niż godzina przy upalnej pogodzie, izotoniki mogą być przydatne, ale w klimatyzowanej siłowni z krótkimi podejściami są zbędne. Woda lepiej radzi sobie z pragnieniem, nie obciążając trzustki i wątroby nadmiarem cukru.
Wiele osób myli pragnienie z głodem i pije słodkie napoje po treningu, myśląc, że się regenerują, ale w rzeczywistości po prostu jedzą cukier. Czysta woda szybciej gasi pragnienie i nie daje fałszywego poczucia głodu, które wywołują słodkie napoje.
Napoje sportowe z elektrolitami mogą być niebezpieczne dla osób z nadciśnieniem i niewydolnością serca, ponieważ zawierają dużo sodu. Nadmiar soli zatrzymuje wodę, podnosi ciśnienie krwi i powoduje przeciążenie serca zamiast odpoczynku po treningu.
Najlepszym napojem po regularnym treningu jest woda, a jeśli masz ochotę na słodycze, lepiej zjedz owoc niż pij chemię z cukrem i barwnikami. Ciało będzie ci wdzięczne, a zapasy tłuszczu nie zostaną uzupełnione przez iluzję regeneracji.
Subskrybuj: 
Czytaj także
- Co się stanie, jeśli przestaniesz jeść mięso po pięćdziesiątce: geriatra o białku i przetrwaniu w starszym wieku
- Co się stanie, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody: nefrolog o konsekwencjach, o których nie wspomina się w reklamach
