Kobiety latami siedzą na dietach, chudną do pewnego momentu, a potem waga rośnie i wraca w nadmiarze, gdy tylko ograniczenia się kończą.
Obwinia siebie za słabą siłę woli i nie zdaje sobie sprawy, że bez aktywności fizycznej utrzymanie rezultatu jest prawie niemożliwe, donosi korespondent .
Trener fitness wyjaśnia, że dieta bez sportu prowadzi do utraty masy mięśniowej, a nie tylko tłuszczu. Kiedy mięśnie zanikają, metabolizm spowalnia i trzeba jeść coraz mniej, aby utrzymać wagę, aż do momentu, gdy nastąpi załamanie i trzeba będzie z powrotem wybierać z zainteresowaniem.
Zdjęcie: Pixabay
Badania potwierdzają, że osoby odchudzające się wyłącznie za pomocą diety tracą nawet jedną czwartą masy ciała kosztem mięśni, a te mają kluczowe znaczenie dla zdrowia i wyglądu. Mięśnie spalają energię nawet w spoczynku, a im mniej mięśni, tym łatwiej jest ponownie przytyć po zakończeniu diety.
Sport jest potrzebny nie tyle do spalania kalorii podczas ćwiczeń, ale do utrzymania masy mięśniowej i wysokiego metabolizmu. Trening siłowy zmusza ciało do wydatkowania energii na naprawę mięśni przez dwadzieścia cztery godziny po aktywności, a to działa nawet wtedy, gdy siedzimy na kanapie.
Treningi cardio są również ważne, ale nie uchronią mięśni przed rozpadem, jeśli występuje deficyt kaloryczny. Najlepszą strategią jest połączenie treningu siłowego z umiarkowanym deficytem i wystarczającą ilością białka, aby organizm spalał tłuszcz, a nie mięśnie.
Wiele osób boi się treningu siłowego, myśląc, że staną się jak kulturyści, ale jest to błędne przekonanie: bez specjalnych leków i ogromnych dawek jedzenia mięśnie nie urosną ponad miarę. Przyrost masy mięśniowej jest szczególnie trudny dla kobiet ze względu na ich podłoże hormonalne, a trening siłowy daje jedynie bardziej napięty i zaokrąglony wygląd, a nie góry mięśni.
Wyjściem nie jest wybór między dietą a sportem, ale zaprzyjaźnienie się z nimi i wykorzystanie ich synergii. Dieta usuwa tłuszcz, sport zachowuje mięśnie i buduje piękną sylwetkę, a tylko razem dają efekt, który utrzymuje się przez lata, a nie tygodnie.
Subskrybuj: 
Czytaj także
- Co się stanie, jeśli zastąpisz cukier słodzikami: endokrynolog o ukrytym ryzyku i odpowiedzi insulinowej
- Dlaczego diety detoksykacyjne nie działają i jak organizm sam się oczyszcza: toksykolog o sztuczkach marketingowych
