Zdjęcie: z otwartych źródeł
Ekspert wyjaśnił, dlaczego kofeina może pozostać w organizmie do wieczora i jakie napoje lepiej wybrać przed snem
Pełny sen ma kluczowe znaczenie zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Jednak na jego jakość wpływa wiele czynników, od poziomu stresu po czas, w którym dana osoba wypiła ostatnią filiżankę kawy. O której godzinie nie powinieneś pić kawy, jeśli chcesz dobrze się wyspać, wyjaśnia Mirror.
Po której godzinie nie powinno się pić kawy
Lekarz Rupi Ahuja ostrzega: kawy nie powinno się pić po określonej godzinie, jeśli chce się dobrze wyspać. Ekspert radzi unikać kawy po godzinie 12:00 w południe. Zamiast tego sugeruje wybór napojów bezkofeinowych, takich jak herbata rumiankowa. Według niego ważne jest, aby stworzyć pewien wieczorny rytuał dla ciała.
„Kiedy przygotowujesz się do snu, ciało potrzebuje sygnału. Na przykład: 'Pora spać, piję herbatę rumiankową’. Taki nawyk może pomóc ci zasnąć” – wyjaśnił lekarz.
Nawet zielona herbata może zakłócać sen
Ekspert ostrzega również tych, którzy piją zieloną herbatę przed snem. Wiele osób uważa, że ma ona działanie uspokajające, ale w rzeczywistości zawiera sporo kofeiny. Okres półtrwania kofeiny wynosi od sześciu do ośmiu godzin. Oznacza to, że jeśli dana osoba wypije podwójne espresso w południe, część kofeiny może pozostać w organizmie nawet o ósmej wieczorem.
Eksperci National Health Service ostrzegają również, że efekty działania kofeiny mogą utrzymywać się nawet do siedmiu godzin.
Których napojów najlepiej nie spożywać przed snem?
Pracownicy służby zdrowia odradzają picie przed snem:
- kawę;
- herbata;
- napoje energetyczne;
- słodkie napoje gazowane;
- niektóre suplementy ziołowe.
Nie należy jednak gwałtownie rezygnować z kofeiny, ponieważ może to powodować bóle głowy, a nawet tymczasowo pogorszyć sen. Lepiej jest stopniowo zmniejszać ilość kofeiny.
Dlaczego alkohol jest również szkodliwy dla snu
Niektórzy ludzie lubią wypić kieliszek wina przed pójściem spać. Według lekarza alkohol może faktycznie pomóc w szybszym zasypianiu, ale jest pewien ważny niuans.
Znacząco pogarsza on jakość snu, przez co organizm nie odpoczywa w pełni.
Co lepiej jeść wieczorem, aby dobrze spać?
Zamiast alkoholu, ekspert radzi włączyć do kolacji pokarmy bogate w węglowodany, takie jak:
- bataty;
- pasternak.
Zaleca się spożywanie ich na trzy do czterech godzin przed snem, aby organizm miał czas na strawienie pokarmu i przygotowanie się do odpoczynku.
Uwagi:
