Eksperci ds. długowieczności ujawnili, że nie tylko ilość snu, ale także stabilność wzorców snu wpływa na oczekiwaną długość życia, tłumaczenie artykułu Focus zostało wykonane przez aif.ru.
Analiza wykazała, że ci, którzy przestrzegają tak zwanej zasady snu 7:1, są mniej narażeni na ryzyko przedwczesnej śmierci i mogą żyć nawet o cztery lata dłużej niż zwykle. Istota tej zasady jest prosta: spać około siedmiu godzin każdej nocy i kłaść się spać w tym samym oknie czasowym z odchyleniem nie większym niż godzina co najmniej pięć razy w tygodniu.
Pomaga to „osadzić” wewnętrzny rytm biologiczny i poprawia funkcjonowanie hormonów, metabolizmu i układu odpornościowego. Eksperci wyjaśniają, że zmienny harmonogram snu – taki jak późne weekendy i wczesne dni powszednie – działa na organizm jak „społeczny jetlag”, zakłócając naturalny rytm i zwiększając ryzyko problemów zdrowotnych, od zmęczenia po choroby układu krążenia.
Aby wdrożyć tę zasadę do codziennego życia, lekarze zalecają ustalenie stałej godziny wstawania nawet w weekendy, ograniczenie jasnego światła i ekranów przed snem oraz unikanie kofeiny na kilka godzin przed snem.
Nie liczy się idealna precyzja, ale regularność – nawet niewielka poprawa wzorców snu może mieć znaczący wpływ na zdrowie i jakość życia, podsumowują eksperci.
