Mężczyzna otwiera lodówkę po dziesiątej każdego wieczoru, chociaż zjadł dużą kolację kilka godzin temu, i nie może zasnąć, dopóki nie zje kanapki lub herbatnika.
Przysięga sobie, że jutro to się nie powtórzy, ale nadchodzi wieczór i jego ręce znów sięgają po jedzenie, a sumienie – po samogwałt, donosi korespondent .
Psycholog wyjaśnia, że nocne wycieczki do lodówki najczęściej nie są fizycznym głodem, ale rytuałem ukształtowanym przez lata. Ciało przyzwyczaja się do dopaminy przed snem, a bez niej nie może się zrelaksować i przejść w tryb odpoczynku.
Wieczorną gorączkę często wywołuje brak białka i tłuszczów w ciągu dnia, ponieważ wieczorem organizm potrzebuje sytości. Jeśli śniadanie i lunch były węglowodanowe i lekkie, o zmroku pojawia się dziki głód, któremu nie można się oprzeć.
Niedobór snu i zmęczenie również prowokują nocne podjadanie, ponieważ organizm szuka szybkiej energii, aby zasnąć. Kortyzol powinien spadać wieczorem, a jeśli osoba jest przemęczona, wzrasta, a mózg potrzebuje glukozy do walki ze stresem.
Nuda i samotność są częstymi towarzyszami nocnego podjadania, ponieważ jedzenie zastępuje spotkania towarzyskie i rozrywkę. Kiedy nie ma nic do roboty i nie ma z kim porozmawiać, lodówka staje się najlepszym przyjacielem, który zawsze służy pocieszeniem.
Aby przerwać ten cykl, należy zastąpić rytuał zamiast walczyć z głodem siłą woli. Zamiast ciastek można wypić herbatę ziołową, poczytać książkę, wziąć kąpiel lub po prostu wcześniej umyć zęby, aby wysłać mózgowi sygnał, że posiłek się skończył.
Światła telefonu i komputera tłumią melatoninę i stymulują kortyzol, sprawiając, że mózg myśli, że dzień trwa. Na godzinę przed snem najlepiej jest odłożyć gadżety i stworzyć rytuał relaksu bez jedzenia, dzięki czemu łatwiej zaśniesz, a lodówka nie będzie kusić w nocy.
Subskrybuj: 
Czytaj także
- Co się stanie, jeśli zjesz śniadanie tylko z kawą: kardiolog o ukrytym zagrożeniu dla serca i naczyń krwionośnych
- Dlaczego zawsze jesteśmy głodni i nie możemy się najeść: gastroenterolog o ukrytych przyczynach głodu
