Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Baton proteinowy może być korzystny dla każdego. Nie należy ich jednak stosować jako zamiennika posiłku
Aby zmaksymalizować korzyści płynące z batonów proteinowych, należy je spożywać o określonych porach dnia, a nie tylko „jako przysmak”. W ten sposób zapewniają one największe korzyści po ćwiczeniach i promują wzrost mięśni. Informuje o tym strona internetowa Verywell Health.
Kiedy jeść dla energii i naprawy ciała
Najlepszy czas na spożycie batonu proteinowego w celu uzyskania energii i regeneracji to. w ciągu dwóch godzin po treningu, в najlepiej zaraz potem.
Włączenie węglowodanów do batonu proteinowego pomaga zwiększyć energię i przyspieszyć regenerację.
Journal of the International Society of Sports Nutrition stwierdza, że zjedzenie batona proteinowego krótko po treningu pomaga utrzymać energię przez cały dzień i wspomaga regenerację. Jednak całkowite spożycie białka w ciągu dnia jest ważniejsze dla ogólnej regeneracji.
Kto nie powinien jeść batonów proteinowych
Baton proteinowy może być korzystny dla każdego. Jednak ich nie powinny być stosowane jako zamiennik posiłku.
Batony te są wygodną i szybką przekąską, która wspomaga energię i regenerację po treningu. Nie powinny być spożywane przez dzieci, które mają niskie zapotrzebowanie na białko. Nadmiar białka dodatkowo obciąża nerki. Osoby cierpiące na przewlekłą chorobę nerek potrzebują indywidualnej dawki białka.
Batony z białkiem serwatkowym lub mlecznym mogą powodować wzdęcia, bóle brzucha i biegunkę.
Poszukaj batonów proteinowych, które zawierają węglowodany, ponieważ są one źródłem energii. Węglowodany pomagają również uzupełnić zapasy glikogenu po treningu.
Jeśli masz problemy żołądkowe, batony te mogą powodować ból brzucha i skurcze. Wybierz baton proteinowy z 10-20 g białka, mniej niż 5 g dodanego cukru lub bez dodatku cukru.
