Według eksperta produktywność nie zależy od godziny dzwonienia budzika, ale od zgodności reżimu z indywidualnym chronotypem. Każda osoba jest genetycznie predysponowana do bycia bardziej aktywną rano lub wieczorem, a ten biologiczny rytm wpływa na poziom wydajności, snu i czuwania w ciągu dnia.
Pavlova wyjaśniła, że gdy wewnętrzny zegar nie pasuje do harmonogramu społecznego, pojawia się tak zwany jetlag społeczny. Według niej stan ten występuje częściej u osób z chronotypem wieczornym i grozi zmęczeniem, obniżeniem koncentracji i spadkiem produktywności.
Lekarz dodał, że jeśli ten stan utrzymuje się przez długi czas, jakość snu, funkcje poznawcze i ogólna wydajność są obniżone. Pavlova zaleciła, aby osoby z chronotypem wieczornym, które muszą budzić się wcześnie, spały co najmniej siedem godzin, przestrzegały higieny snu i ograniczały korzystanie z gadżetów wieczorem.
Wcześniej dermatolog Eleonora Fedonenko opowiedziała o korzyściach płynących ze spania w skarpetkach. Według niej skarpetki uruchamiają naturalny cykl termoregulacji i sprzyjają szybkiemu zasypianiu.
