Zdjęcie: z otwartych źródeł
Chodzenie to przyjemne, bezpłatne i niedrogie ćwiczenie
Źródło:
Obietnica rozpoczęcia ćwiczeń na siłowni w następny poniedziałek i całkowitego unikania słodyczy może być bardzo odległa. Bardziej osiągalnym celem jest stopniowe wprowadzanie zmian w stylu życia. Na przykład zacząć od codziennego 20-minutowego spaceru. Parade pisze o korzyściach płynących z tego ćwiczenia.
W publikacji wymieniono 5 zmian, które zajdą w Twoim ciele, gdy będziesz spacerować 20 minut dziennie.
1. Ryzyko chorób sercowo-naczyniowych zostanie zmniejszone
Według certyfikowanego trenera osobistego Allison Goldsmith, chodzenie jest świetne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Nawet 20-minutowy spacer może zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i chorób układu krążenia.
„Chodzenie poprawia krążenie, co poprawia ogólny przepływ krwi. Pomaga również regulować ciśnienie krwi i zmniejsza obciążenie tętnic” – powiedział ekspert.
Według przeglądu naukowego opublikowanego w Current Opinion in Cardiology, chodzenie przez 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu zmniejsza ryzyko chorób serca o 19 procent. W badaniu opublikowanym w Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology porównano korzyści płynące z biegania i chodzenia i stwierdzono, że obie formy ćwiczeń cardio są równie skuteczne w zmniejszaniu ryzyka wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu i cukrzycy. Oznacza to, że jeśli nie możesz lub nie lubisz biegać, chodzenie może być równie korzystne dla Twojego serca.
2- Chodzenie wspiera zdrowie mózgu
Wszystko, co jest dobre dla serca, jest również dobre dla mózgu, a chodzenie nie jest wyjątkiem, pisze publikacja.
„Chodzenie zwiększa przepływ krwi, a krew zawiera tlen. Oznacza to, że więcej tlenu dociera do mózgu, a to pomaga neuronom lepiej funkcjonować. Kiedy neurony funkcjonują na optymalnym poziomie, poprawiają się funkcje poznawcze – pamięć, uwaga. Krew dostarcza nawet składniki odżywcze, które zmniejszają ryzyko demencji” – wyjaśnia Goldsmith.
Badanie naukowe opublikowane w czasopiśmie GeroScience wykazało, że regularne chodzenie, zwłaszcza szybki marsz, zmniejsza ryzyko demencji i choroby Alzheimera. Nawet 3800 kroków dziennie może zmniejszyć zagrożenie o 25 procent.
Według certyfikowanego trenera osobistego Renee Moton, lepszy przepływ krwi do mózgu wspomaga również układ odpornościowy i limfatyczny, co z kolei pomaga chronić organizm przed infekcjami. Moton twierdzi, że chodzenie wspiera zdrowie psychiczne i jest powiązane ze zmniejszonym ryzykiem depresji i lęku. Jeśli wybierzesz się na 20-minutowy spacer na łonie natury, możesz być pewien, że wrócisz do domu bardziej zrelaksowany i szczęśliwszy niż przed wyjściem z domu.
3) Chodzenie pomaga kontrolować poziom cukru
Obaj trenerzy twierdzą, że krótki spacer może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, zwłaszcza jeśli odbywa się po posiłku.
„10-minutowy spacer co najmniej 60 minut po posiłku zmniejsza skoki poziomu cukru we krwi. Kiedy chodzimy, nasze mięśnie wykorzystują glukozę jako energię, co wymaga mniej insuliny i zapewnia bardziej stabilny poziom glukozy” – wyjaśnia Goldsmith.
4. Chodzenie jest dobre dla kości i stawów
Trening siłowy jest nie tylko ważny dla utrzymania zdrowych kości i stawów w miarę starzenia się, ale ważne jest również chodzenie.
„Chodzenie to ćwiczenie o niskim wpływie na organizm, które stymuluje przebudowę kości i wspomaga zdrowie stawów. Kiedy twoje stopy dotykają ziemi, daje to twojemu ciału znać, że stara tkanka kostna musi zostać zastąpiona, aby zwiększyć gęstość kości i zmniejszyć ryzyko złamań. Biodra i nogi odniosą największe korzyści z chodzenia – wzrost gęstości mineralnej kości” – powiedział Goldsmith.
Jeśli chodzi o zdrowie stawów, Goldsmith powiedział, że stawy nie mają dużo tkanki, więc trudno jest im uzyskać tlen, którego potrzebują. Ale kiedy się poruszasz, na przykład zginasz kolana podczas chodzenia, serce kieruje przepływ krwi do stawu kolanowego. To, jak mówi ekspert, pomaga smarować stawy, a także pomaga w krążeniu płynu stawowego, dostarczając składniki odżywcze do chrząstki.
5. Chodzenie może dodać ci lat życia
Chodzenie jest tak zdrowe, że może dosłownie wydłużyć życie. Goldsmith powiedział, że jedną ze wspólnych cech „niebieskich stref” (regionów świata, w których ludzie często żyją ponad 100 lat w dobrym zdrowiu) jest to, że chodzenie jest zintegrowane z codziennymi czynnościami mieszkańców.
Według badania naukowego opublikowanego w GeroScience, chodzenie około 4 400 kroków dziennie zmniejszyło śmiertelność średnio o 41 procent, a to jest ogromne, jak pisze publikacja.
Strona nie jest bezpieczna! Wszystkie dane są zagrożone: hasła, historia przeglądarki, osobiste zdjęcia, karty bankowe i inne dane osobowe zostaną wykorzystane przez atakujących.
