Kobieta heroicznie przestrzega diety, liczy każdą kalorię i chodzi na siłownię, ale jej waga stoi w miejscu, a nastrój jest zerowy.
Nie wie, że chroniczny brak snu i stres niweczą wszystkie jej wysiłki, ponieważ hormony działają przeciwko niej, a metabolizm jest zamrożony w miejscu, donosi korespondent .
Somnolog wyjaśnia, że brak snu zwiększa poziom greliny, hormonu głodu, i zmniejsza poziom leptyny, hormonu sytości.
Zdjęcie: Pixabay
Osoba budzi się głodna, je więcej i nie może jeść normalnych porcji, ponieważ mózg nie otrzymuje sygnału sytości.
Kortyzol, hormon stresu, pozostaje na wysokim poziomie przez cały czas z chronicznym brakiem snu, zamiast spadać wieczorem, jak powinien. Wysoki poziom kortyzolu powoduje, że organizm magazynuje tłuszcz w okolicy brzucha, nawet jeśli dana osoba je niewiele i ćwiczy.
Badania potwierdzają, że osoby, które śpią mniej niż 6 godzin, mają wyższe BMI i gorzej tracą na wadze na tych samych dietach. Sen jest ważniejszy niż ćwiczenia, ponieważ bez regeneracji mięśnie nie rosną, a tłuszcz nie jest spalany.
Sen produkuje hormon wzrostu, który jest odpowiedzialny za spalanie tłuszczu i budowanie mięśni. Jeśli snu jest mało i jest on niskiej jakości, hormon wzrostu jest niski, a organizm nie może efektywnie wykorzystywać tłuszczu jako paliwa.
Mózg detoksykuje się w nocy – toksyny nagromadzone w ciągu dnia są usuwane, a bez tego funkcje poznawcze spadają. Osoba myśli gorzej, podejmuje złe decyzje żywieniowe i naraża się na niebezpieczeństwo, ponieważ mózg jest zmęczony i potrzebuje szybkiej dawki dopaminy.
Wyjściem z tej sytuacji nie jest jeszcze większe ograniczanie się, ale zadbanie o sen i zmniejszenie stresu. Melatonina, magnez, unikanie gadżetów przed snem, wietrzenie i reżim to nie rozkosz, ale podstawa utraty wagi, bez której dieta jest bezużyteczna.
Subskrybuj: 
Czytaj także
- Dlaczego tłuste potrawy nie zawsze są szkodliwe: dietetyk o jakości tłuszczów i ukrytych pułapkach
- Dlaczego potrzebujemy ryb i dlaczego nie można ich zastąpić kwasami omega w kapsułkach: dietetyk o integralności produktu
