Spożywanie pokarmów bogatych w potas może obniżyć ciśnienie krwi poprzez przeciwdziałanie sodowi, który zatrzymuje wodę.
Napoje o wysokiej zawartości potasu mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi / kolaż My, zdjęcie My, Maryna Grigorenko, depositphotos.com
Spożywanie pokarmów bogatych w potas może obniżyć ciśnienie krwi poprzez przeciwdziałanie sodowi, który zatrzymuje wodę.
Health pisze, że napoje bogate w potas obejmują soki owocowe i warzywne, mleko i kawę.
Sok śliwkowy
Potas: 707 miligramów (mg) na 1 filiżankę, co stanowi 15% dziennej wartości.
Sok śliwkowy jest bogaty w potas i kilka innych korzystnych składników odżywczych, w tym żelazo, magnez, błonnik i przeciwutleniacze. Badania pokazują, że regularne spożywanie soku ze śliwek może obniżyć ciśnienie krwi. Może również obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
Sok z suszonych śliwek jest również popularnym domowym lekarstwem na zaparcia. Jest bogaty w błonnik, który zwiększa objętość stolca i pomaga mu przemieszczać się przez przewód pokarmowy. Zawiera również polifenole, które są przeciwutleniaczami wspierającymi zdrowie jelit.
Sok z marchwi
Potas: 689 mg w 1 filiżance.
Oprócz potasu, sok z marchwi jest dobrym źródłem witamin A, C i E. Witaminy te mają właściwości przeciwutleniające, które wspierają zdrowie serca. Badanie z 2024 roku wykazało, że picie soku bogatego w witaminy A i E może poprawić przepływ krwi i obniżyć poziom cholesterolu. Spożywanie dużej ilości witaminy C w diecie może zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Sok z granatów
Potas: 533 mg w 1 filiżance.
Przegląd z 2023 r. wykazał, że picie 300 ml soku z granatów dziennie może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi, które jest najwyższą wartością w odczytach ciśnienia krwi. Spożywanie więcej niż 300 ml może obniżyć rozkurczowe ciśnienie krwi (najniższa liczba).
Sok z granatów zawiera polifenole, które są przeciwutleniaczami, które mogą rozluźnić naczynia krwionośne i poprawić przepływ krwi. Spożywanie soku z granatów może również zwiększyć poziom cholesterolu lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL), czyli „dobrego” cholesterolu.
Sok pomidorowy
Potas: 527 mg w 1 filiżance.
Regularne spożywanie soku pomidorowego o niskiej zawartości sodu może obniżyć ciśnienie krwi ze względu na jego skład odżywczy. Sok pomidorowy jest bogaty w potas i likopen.
Badania pokazują, że likopen blokuje produkcję angiotensyny II, związku, który zwęża naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie krwi. Likopen promuje również produkcję tlenku azotu, substancji, która rozluźnia naczynia krwionośne i obniża ciśnienie krwi.
Sok pomarańczowy
Potas: 443 mg w 1 szklance wzbogaconego soku pomarańczowego.
Sok pomarańczowy zawiera hesperydynę i narirutynę, przeciwutleniacze, które mogą zmniejszać stan zapalny w organizmie. Badanie z 2020 r. wykazało, że codzienne picie soku pomarańczowego może obniżać ciśnienie krwi.
Woda kokosowa
Potas: 404 mg w 1 filiżance.
Woda kokosowa jest bogata w kilka składników odżywczych, w tym potas, wapń i magnez. Badania pokazują, że spożywanie pokarmów bogatych w te minerały może regulować poziom cukru we krwi i zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
Mleko
Potas: 390 mg w 1 filiżance.
Mleko jest dobrym źródłem potasu, wapnia i białka. Zawiera również związki, które poprawiają sen. Ponieważ zaburzenia snu są czynnikiem ryzyka nadciśnienia, może ono pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi.
Mleko zawiera tryptofan, aminokwas, który pomaga organizmowi produkować więcej serotoniny i melatoniny, hormonów, które regulują sen i mogą powodować senność.
Sok warzywny
Potas: 248 mg w 1 filiżance.
Sok warzywny zawiera kilka witamin i minerałów, w tym potas. Spożywanie soku z zielonych warzyw może zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Może to zmniejszyć ryzyko rozwoju kilku chorób przewlekłych, w tym chorób układu krążenia i nadciśnienia.
Kawa
Potas: 124 mg w 1 filiżance.
Kawa jest dobrym źródłem potasu i przeciwutleniaczy. Wiele osób pije kawę ze względu na jej działanie energetyczne, ale kawa może również poprawić zdrowie mózgu. Badania pokazują, że picie kawy może poprawić koncentrację. Ponadto osoby regularnie pijące kawę mogą mieć zmniejszone ryzyko demencji i udaru mózgu.
Wcześniej My pisał, co stanie się z ciśnieniem krwi, jeśli regularnie jesz jajka.
