Wzorce snu zmieniają się wraz z wiekiem.
Jeśli stale śpisz mniej niż 6 godzin na dobę, nie doprowadzi to do niczego dobrego / fot. depositphotos.com
Statystycznie kobiety śpią mniej niż mężczyźni. Według Sleep Foundation, dorosłe kobiety częściej niż mężczyźni budzą się każdej nocy i częściej chodzą spać późno każdej nocy. Parade zapytał eksperta ds. snu, ile godzin snu naprawdę potrzebują kobiety i jak ten wskaźnik zmienia się w zależności od wieku.
Ile snu potrzebują kobiety w wieku 20 i 30 lat
„Kobiety w wieku 20 i 30 lat zazwyczaj potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę, co jest uważane za optymalne dla funkcji poznawczych, równowagi hormonalnej i regulacji emocjonalnej” – mówi dr Deborah Lee, ekspert ds. snu.
Jeśli jesteś w tej grupie wiekowej i konsekwentnie śpisz mniej niż sześć godzin na dobę, może to mieć długoterminowe konsekwencje, w tym rozwój chorób, zwiększony niepokój lub przyrost masy ciała, mówi dr Lee. Badania naukowe potwierdzają tę tezę, pokazując, że konsekwentne zmniejszanie liczby godzin snu w ciągu nocy wiąże się z wyższym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi i przyrostu masy ciała.
Według dr Lee, w czasie ciąży organizm potrzebuje więcej snu.
„Ciąża zwiększa zapotrzebowanie organizmu na sen, a energia wyczerpuje się znacznie szybciej. Wiele osób czuje, że potrzebuje więcej snu, szczególnie w pierwszym trymestrze” – wyjaśnia.
Ile snu potrzebują kobiety w wieku 40 i 50 lat
Podczas gdy liczba godzin snu, jaką powinny przesypiać kobiety, nie zmienia się, dr Lee twierdzi, że ze względu na zmiany hormonalne w okresie menopauzy może być trudniej je uzyskać.
„Sen kobiet staje się znacznie płytszy, co oznacza, że mogą budzić się lżejsze i wcześniej oraz czuć się mniej wypoczęte następnego dnia, nawet jeśli spędzają dokładnie tyle samo czasu w łóżku” – wyjaśnia.
Dr Lee twierdzi, że wahania nastroju, niepokój, zamglenie umysłowe, nocne poty, bezsenność i uderzenia gorąca mogą zakłócać stabilne wysypki w okresie menopauzy. „Bezsenność jest głównym objawem okołomenopauzalnym i często pojawia się w wieku 40 lat, wiele lat przed ostatnią miesiączką i przy braku uderzeń gorąca” – mówi.
Obecnie bezsenność występuje u 13 do 47 procent osób w okresie okołomenopauzalnym i 30 do 60 procent osób w okresie menopauzy, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2025 r. w Clinical Medicine.
Ile snu potrzebują kobiety po 60. roku życia?
Według dr Lee, po 60. roku życia u większości kobiet zmieniają się wzorce snu i rutyna. Podczas gdy kobiety nadal potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę, czas ten jest często dzielony między krótsze drzemki nocne i drzemki w ciągu dnia.
„Postrzeganie snu zmienia się. Wiele osób w wieku powyżej 65 lat uważa, że nie śpi wystarczająco dużo, podczas gdy w rzeczywistości śpią mniej w nocy, ale rekompensują to snem w ciągu dnia” – mówi.
Dr Lee dodaje, że wraz z wiekiem wiele osób zaczyna chodzić spać wcześniej i budzić się wcześniej. Mówi, że sen często staje się również bardziej płytki.
Wcześniej lekarz udzielił porady, jak wrócić do snu, jeśli obudzisz się w środku nocy.
