W wieku 20 lat biegamy maratony, ustanawiamy rekordy na siłowni i prawie nie odczuwamy konsekwencji.
Ale po 30-35 latach organizm się zmienia, a próba trenowania z taką samą intensywnością często kończy się kontuzjami, rozczarowaniem i odejściem od sportu na dobre, donosi korespondent .
Rehabilitanci wyjaśniają: po 30 roku życia produkcja kolagenu i elastyny spada, więzadła stają się mniej elastyczne, a płyn stawowy jest produkowany wolniej.
Zdjęcie:
To, co było bezkarne przez 20 lat, w 35 może przerodzić się w naderwanie łąkotki lub przewlekłe zapalenie ścięgien …
Fizjolodzy podkreślają, że wraz z wiekiem spowalnia się metabolizm i regeneracja mięśni po wysiłku. Jeśli w wieku 20 lat mogłeś trenować codziennie, to po 30-tce potrzebujesz co najmniej 48 godzin odpoczynku między treningami siłowymi, w przeciwnym razie dochodzi do przetrenowania z przyrostem tkanki tłuszczowej zamiast wzrostu mięśni.
Kardiolodzy dodają: układ sercowo-naczyniowy również się starzeje, a strefy tętna ulegają zmianie.
To, co kiedyś było łatwą rozgrzewką, po trzydziestce może stać się niebezpiecznym przeciążeniem, zwłaszcza jeśli nie kontrolujesz ciśnienia krwi lub nie rozgrzewasz się przed główną częścią treningu.
Trenerzy radzą, by po trzydziestce skupić się na funkcjonalności i zdrowiu, a nie na maksymalnych ciężarach i rekordach. Pływanie, pilates, joga, długie spacery i umiarkowany trening siłowy zapewnią więcej korzyści i piękna niż próba udowodnienia sobie, że wciąż jesteś młody i możesz wycisnąć na ławce 100 kilogramów.
Ważne jest, aby pamiętać, że po 30 roku życia rozgrzewka i rozgrzewka nie stają się opcjonalnymi, ale obowiązkowymi częściami treningu.
Pięć minut ćwiczeń na stawy na początku i rozciąganie na końcu utrzyma stawy silne przez dziesięciolecia i pozwoli ci ćwiczyć do późnej starości, zamiast leczyć urazy w gabinecie ortopedy.
Subskrybuj: 
Czytaj także
- Co się stanie, jeśli zastąpisz wszystkie słodycze owocami: błąd rozcieńczalników
- Ile razy w tygodniu należy się myć: dermatolodzy przełamują stereotypy dotyczące higieny
