Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Większość ludzi niedożywionych, aby schudnąć, nawet nie zdaje sobie sprawy z konsekwencji.
Źródło:
Niedożywienie może mieć nieoczekiwane skutki dla organizmu. Zamiast tracić na wadze, organizm spowalnia metabolizm, próbując oszczędzać energię. Informuje o tym RBC-Ukraina, powołując się na stronę internetową Eating Well.
Dlaczego niedożywienie jest szkodliwe
Jeśli próbujesz schudnąć, ale po kilku tygodniach zauważasz, że poziom Twojej energii całkowicie spadł, może to być problem. Metabolizm składa się z kaskady reakcji, które zachodzą w organizmie w celu wykorzystania składników odżywczych ze spożywanego pokarmu.
Każda komórka w organizmie uczestniczy w metabolizmie, aby zapewnić energię do napędzania codziennych czynności. Tak więc, gdy nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii, organizm nie ma wystarczającej ilości energii, aby utrzymać wszystko, co musi zrobić.
Niedożywienie, czyli spożywanie mniejszej ilości kalorii niż metabolizm spala dziennie, może być szkodliwe, ponieważ organizm z czasem przystosowuje się do zużywania mniejszej ilości kalorii.
Z czasem niedostateczne spożycie może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, osłabienia układu odpornościowego, zwiększonego ryzyka chorób przewlekłych, wyższego poziomu stresu i niskiego poziomu energii.
Ponadto ograniczenie kalorii może zwiększyć poziom kortyzolu, znanego również jako hormon stresu, który spowalnia funkcje organizmu.
Odżywianie dla optymalnego zdrowia metabolicznego
Ustal codzienne pory posiłków
Zdarzają się dni, kiedy człowiek jest tak zajęty, że nie ma nawet chwili, by oderwać się od pracy i coś zjeść. Brak przerw na posiłki i nieregularne harmonogramy, takie jak jedzenie śniadania o 8 rano jednego dnia, pomijanie go następnego, a następnie nie jedzenie pierwszego posiłku do późnego wieczora, nie są dobre dla metabolizmu.
Zbuduj zrównoważony talerz
Stwórz zbilansowany talerz na każdy posiłek, uwzględniając źródło węglowodanów, białka i tłuszczu, np. filet z łososia z brązowym ryżem, pieczonymi brokułami i awokado. Pomoże Ci to uzyskać wszystkie makro i mikroelementy, których potrzebujesz w swojej diecie.
Wykluczenie głównych grup żywności może prowadzić do niedoborów witamin lub minerałów, co może zaburzać metabolizm.
Ponadto, włączenie źródła białka do każdego posiłku i przekąski utrzymuje zdrowy poziom cukru we krwi i stabilny poziom energii, ponieważ organizm potrzebuje więcej czasu na jego rozłożenie i strawienie.
Strona nie jest bezpieczna! Wszystkie dane są zagrożone: hasła, historia przeglądarki, osobiste zdjęcia, karty bankowe i inne dane osobowe zostaną wykorzystane przez atakujących.
