Owoce są jednym z najważniejszych źródeł błonnika potrzebnego jelitom.
Owoce są szczególnie cenne ze względu na zawartość błonnika / depositphotos.com
Dla zdrowia jelit w diecie powinno być wystarczająco dużo błonnika. Najprostszym sposobem na jego dostarczenie jest spożywanie owoców, pisze EatingWell.
Gastroenterolog Wendy LeBrett, MD, ujawniła, co dokładnie zaleca swoim pacjentom.
„Istnieje szeroka gama produktów spożywczych zawierających błonnik. Myślę, że owoce są prawdopodobnie jednym z najłatwiejszych sposobów na uzyskanie błonnika. Większość ludzi lubi jeść owoce, więc [начните] z dodaniem jednej lub dwóch porcji owoców dziennie” – zauważyła.
Oto pięć owoców, które LeBrett włączyła do swojej diety i poleca innym.
1. Jabłko
Należy zauważyć, że przeciętne jabłko zawiera około czterech gramów błonnika, a jego zawartość wody pomaga w ogólnym trawieniu i nawodnieniu.
Czytaj także:
„Ze względu na zawartość prebiotyków, jabłka mogą pomóc w odżywianiu zdrowych bakterii jelitowych, co ma pozytywny wpływ na mikrobiom jelitowy. Ciesz się owocami w zdrowych dla jelit sałatkach na lunch o wysokiej zawartości błonnika” – czytamy w artykule.
2- Awokado
Awokado jest również świetne dla zdrowia jelit. Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa jeden owoc zawiera od 9 do 10 gramów błonnika, więc jeśli rano zjesz tosta z połówką awokado, dostarczysz organizmowi błonnika, aby utrzymać system w ruchu. Aby zwiększyć ilość białka, a tym samym zwiększyć sytość, możesz dodać do śniadania jajko.
3. jagody
Według dr Willa Bulsiewicza maliny i borówki mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych jelit. Jednak zawartość błonnika to tylko jedna z ich zalet. Jagody są również bogate w przeciwutleniacze – polifenole. Mogą one zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Można je łączyć z daniami białkowymi, takimi jak ser, aby uzyskać bardziej kompletny posiłek.
4. Kiwi
LeBrett powiedział, że badanie z 2023 r. opublikowane w American Journal of Gastroenterology wykazało, że jedzenie kiwi było równie skuteczne jak suplementy błonnika. Według jego ustaleń, spożywanie dwóch kiwi dziennie może złagodzić zaparcia i zmniejszyć ból brzucha.
„Kiwi są również doskonałym źródłem witaminy C i potasu, które mogą wspierać zdrowe ciśnienie krwi. Są również bogate w enzym aktynidynę, który podobnie jak błonnik wspomaga trawienie” – zauważono w publikacji.
5. Gruszka
Średnia gruszka zawiera sześć gramów błonnika, czytamy w artykule. Świetnie nawadnia organizm i nasyca go potasem. Owoce te mają niski indeks glikemiczny, więc są bezpieczniejsze dla osób kontrolujących poziom cukru we krwi.
Wcześniej My pisał o pożytecznym soku dla jelit. Chodziło o sok wiśniowy, ponieważ według badań pomaga on zmniejszyć markery stanu zapalnego u osób z nieswoistym zapaleniem jelit ze względu na wysoką zawartość antocyjanów i kwasów chlorogenowych.
