Zdjęcie: z otwartych źródeł
Sok ten pomoże znormalizować ciśnienie krwi, ale jak zauważyli naukowcy, najważniejsza jest tutaj regularność
Sok z buraków pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi dzięki zawartym w nim azotanom, które rozluźniają naczynia krwionośne, oraz przeciwutleniaczom, które zwalczają stany zapalne.
Jak sok z buraków wpływa na wysokie ciśnienie krwi
Badania wykazały, że po wypiciu soku z buraków jego azotany są przekształcane w tlenek azotu, który rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa przepływ tlenu i krwi. Wykazano, że azotany w diecie obniżają ciśnienie krwi i sztywność tętnic u zdrowych osób, pisze Verywellhealth.
Ile soku z buraków należy pić?
W dużej metaanalizie dzienne dawki soku z buraków wahały się od 70 mililitrów (ml) do 500 ml (około 0,23 do 2 filiżanek).
Jak szybko sok z buraków zaczyna działać
Sok z buraków może wpływać na ciśnienie krwi w ciągu 30 minut do trzech godzin po spożyciu. Niektóre badania wykazały jednak, że efekt ten zanika w ciągu 10 godzin.
Jedno z badań wykazało, że picie soku z buraków codziennie przez 14 dni przyniosło lepsze rezultaty niż picie go przez krótszy okres.
W innym badaniu z udziałem osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) dzienna dawka 70 ml skoncentrowanego soku z buraków (zawierającego 400 miligramów azotanu) przez 12 tygodni spowodowała trwałe obniżenie ciśnienia krwi w porównaniu z placebo.
Czy sok z buraków można przyjmować z lekami na ciśnienie krwi?
Picie soku z buraków może być bezpieczne nawet w przypadku przyjmowania leków na ciśnienie krwi.
Czy picie soku z buraków jest bezpieczne?
Spożywanie soku z buraków jest bezpieczne dla większości dorosłych. Należy jednak wziąć pod uwagę kilka kwestii.
- Bituria:Spożywanie soku z buraków może powodować zabarwienie moczu lub kału na różowo lub czerwono z powodu pigmentów zawartych w burakach. Jest to nieszkodliwy efekt uboczny, który nie jest związany z niekorzystnymi skutkami dla zdrowia.
- Kamienie nerkoweBuraki, szpinak, zielona kapusta, rabarbar, orzechy i czekolada są bogate w szczawiany. Spożywanie dużych ilości szczawianów może zwiększyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych, jeśli już jesteś w grupie wysokiego ryzyka ich rozwoju.
- Dodatek cukru: Kupując sok z buraków, należy zwrócić uwagę na etykietę, aby sprawdzić, czy nie zawiera dodatku cukru. Nadmierne spożycie słodkich napojów zostało powiązane z problemami zdrowotnymi, takimi jak przyrost masy ciała, cukrzyca typu 2 i choroby układu krążenia.
Uwagi:
