Zdjęcie: z otwartych źródeł
Naukowcy i lekarze radzą nie spieszyć się z pierwszą filiżanką kawy
Źródło:
Ekspert ds. snu odradza pośpieszne wypicie pierwszej filiżanki kawy po przebudzeniu. Według eksperta, jeśli odczekasz około 90 minut i najpierw napijesz się wody, kofeina zadziała skuteczniej i może dać ci więcej energii. Zostało to ujawnione przez słynnego amerykańskiego somnologa dr Michaela Broce’a, który jest często nazywany „lekarzem snu”, donosi Mirror.
Wyjaśnił on, że ciało jest zwykle odwodnione po nocy spędzonej poza domem, ponieważ podczas snu człowiek może stracić prawie litr płynów tylko w wyniku oddychania.
Dlatego też, zdaniem eksperta, rozpoczynanie poranka od kawy nie jest dobrym pomysłem. Kofeina ma działanie moczopędne, więc może dodatkowo zwiększyć utratę płynów. Broce zaleca jednak wypicie trzech do czterech szklanek wody w ciągu pierwszej półtorej godziny po przebudzeniu.
Ekspert wyjaśnia również, że na skuteczność kawy wpływają naturalne hormony. Po przebudzeniu poziom kortyzolu i adrenaliny jest już wysoki – to one pomagają organizmowi się obudzić. Jeśli kofeina zostanie dodana w tym momencie, jej stymulujące działanie będzie słabsze.
Według Broyse, około 90 minut po przebudzeniu poziom tych hormonów zaczyna spadać. W tym czasie kofeina może mieć silniejszy efekt i zapewnić bardziej namacalny zastrzyk energii.
Niektóre badania naukowe potwierdzają podobne zalecenia. Na przykład w 2025 r. na Uniwersytecie w Arizonie naukowcy doszli do wniosku, że picie kawy powinno być opóźnione nawet do około dwóch godzin po przebudzeniu.
Badacz Michael Gardner przypisuje to poziomowi adenozyny, substancji powodującej senność. Podczas snu jej ilość w mózgu spada i pozostaje niska bezpośrednio po przebudzeniu. Ponieważ to właśnie adenozyna jest blokowana przez kofeinę, poranna filiżanka kawy może mieć mniejszy wpływ niż później w ciągu dnia.
Według naukowców, jeśli pierwsza kawa zostanie nieco opóźniona, jej stymulujące działanie może trwać dłużej – nawet do popołudnia, pomagając uniknąć typowego popołudniowego spadku energii.
Strona nie jest bezpieczna! Wszystkie dane są zagrożone: hasła, historia przeglądarki, osobiste zdjęcia, karty bankowe i inne dane osobowe zostaną wykorzystane przez atakujących.
