Według specjalisty istnieje absolutnie idealny czas na wypicie kawy.
Kawa jest jednym z najpopularniejszych napojów na świecie / fot. depositphotos.com
Ekspert namawia do odczekania 90 minut po przebudzeniu przed wypiciem pierwszej filiżanki kawy. Dr Michael Breus zapewnia, że takie odczekanie może nawet dodać energii, pisze Mirror.
Według niego to, czy budzisz się wcześnie, czy lubisz dłużej pospać, zależy od tego, kiedy twoje ciało produkuje melatoninę. Jeśli jesteś „skowronkiem”, według lekarza, twoje ciało zacznie produkować ten hormon około godziny 20:00, więc poczujesz się wyczerpany już o 21:30.
Michael twierdzi, że w zależności od twojego „chronotypu” – czy budzisz się wcześnie, czy późno – istnieje „idealny” czas na picie kawy. Przypisuje to faktowi, że ciało naturalnie „odwadnia się” w nocy.
„Istnieje absolutnie idealna pora na picie kawy, w zależności od chronotypu. Jednym z pierwszych pytań, jakie zawsze zadaję ludziom, jest: „Czy pierwszy płyn, który spożywasz rano, zawiera kofeinę?”. Porozmawiajmy o tym, dlaczego prawdopodobnie nie jest to dobry pomysł. Większość ludzi prawdopodobnie nie wie, ale sen jest procesem odwodnienia. Tracisz prawie litr wody z wilgoci zawartej w oddechu, oddychając przez całą noc. Kawa jest środkiem moczopędnym, co oznacza, że musisz iść do toalety. „Więc straciłeś już litr wody, a teraz dodajesz kilka filiżanek kofeiny, która zmusza cię do pójścia do toalety, a zanim to się skończy, zamienisz się w sułtankę” – podkreślił Breus.
W związku z tym lekarz zalecił osobom pijącym kawę, aby odczekały półtorej godziny przed wypiciem pierwszego napoju zawierającego kofeinę.
„Aby wyjść z nieprzytomności, potrzebujesz dwóch hormonów i potrzebujesz ich dużo. Potrzebujesz adrenaliny i kortyzolu – to one cię budzą. Kiedy twój mózg jest przepełniony adrenaliną i kortyzolem, i dodajesz do tego kofeinę, to tak jakbyś podał słabą herbatę komuś, kto właśnie zażył kokainę: nie jest to zbyt stymulujące w porównaniu z hormonami w twoim mózgu, które są silnymi stymulantami. Jeśli jednak odczekasz 90 minut, poziom kortyzolu i adrenaliny naturalnie spadnie. Jeśli wypijesz kofeinę od razu, w rzeczywistości wzmocni ona działanie kortyzolu i da ci większy efekt za te same pieniądze” – wyjaśnił Michael.
Dlatego lekarz radzi, aby wypić 3-4 szklanki wody w ciągu 90 minut po przebudzeniu. Jednocześnie badanie z 2025 r. z University of Arizona zaleca odczekanie nawet do dwóch godzin po przebudzeniu przed wypiciem kawy.
„Ponieważ poziom adenozyny w mózgu spada podczas snu, osiąga najniższy poziom natychmiast po przebudzeniu. Tak więc, gdy jest mało adenozyny, aby kofeina mogła ją zablokować, filiżanka kawy rano da ci mniej energii niż wtedy, gdy poziom adenozyny jest wysoki” – dodał dr Michael Gardner z tego uniwersytetu.
Naukowcy uważają, że unikanie porannej kawy może również pomóc w utrzymaniu efektów kofeiny do południa. Może to pomóc uniknąć popołudniowego spadku energii.
Czytaj także:
Inne wskazówki dotyczące zdrowia
Wcześniej My informował o 4 serach, które najlepiej obniżają ciśnienie krwi. Według ekspertów lista ta obejmuje ser szwajcarski, mozzarellę, ser kozi i ricottę.
Eksperci odpowiedzieli również, która papryka jest zdrowsza – czerwona czy zielona. Eksperci twierdzą, że czerwona jest bogata w kalorie, węglowodany i witaminy, podczas gdy zielona jest bogata w wapń.
