Wszystkie te produkty są łatwo dostępne i łatwe do włączenia do diety.
Dużo białka jest nie tylko w piersi kurczaka / fot. depositphotos.com
Kurczak jest popularnym źródłem białka, zawierającym około 24 gramów w 85 gramowej porcji, ale nie jest to jedyna opcja.
Wiele innych produktów spożywczych zawiera podobne ilości białka i może pomóc urozmaicić dietę, aby poprawić ogólne odżywianie, pisze Verywellhealth.
1. indyk
W porcji 85 g znajduje się 25,6 g białka. Jest to chude białko, którego według badań jest więcej niż w kurczaku. Taka porcja zawiera 125 kalorii, czyli tylko nieznacznie więcej niż pierś z kurczaka, która ma 122 kalorie w tej samej porcji.
2) Tuńczyk
W zależności od gatunku, 85 g tuńczyka zawiera od 25,4 do 19,5 g białka.
3. Krewetki
85g zawiera 20g białka. Krewetki to wszechstronny, bogaty w białko składnik, który można dodawać do wielu różnych potraw, od sałatek po makarony. Według badań, 85 g porcja gotowanych krewetek zawiera zaledwie 84 kalorie.
Czytaj także:
Możesz podwoić tę porcję, aby uzyskać 40 g białka przy zachowaniu niskiej zawartości kalorii. Krewetki są również bogate w wapń i mają niską zawartość tłuszczów nasyconych.
4. Mielona wołowina
Jest to 90% chude mięso, którego 85-gramowa porcja zawiera 22,2 g białka. Mielona wołowina jest bogata w białko, choć nieco mniej niż mięso mielone z kurczaka. Jednak nawet chuda mielona wołowina ma znacznie wyższą zawartość tłuszczu niż kurczak: 10 g tłuszczu w 85-gramowym paszteciku w porównaniu do 3,57 g w kurczaku.
5. Parmezan
W 85 g twardego parmezanu znajduje się 10,1 g białka, a w tartym parmezanie 8 g. W przeliczeniu na gramy, parmezan zawiera więcej białka niż kurczak, który dostarcza około 8 g białka.
6. Jogurt grecki
Zawiera 19,9 g białka na 200 g. Oprócz odpowiedniej ilości białka, porcja zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego zawiera 146 kalorii i 230 miligramów (mg) wapnia.
7. Soczewica
W 1 filiżance ugotowanej soczewicy znajduje się 17,9 g białka. Soczewica stanowi wysokobiałkową roślinną alternatywę dla białka zwierzęcego. Soczewica zawiera więcej żelaza, potasu i kwasu foliowego niż kurczak.
8. Twaróg
Na 1 filiżankę przypada 23,5 białka. Twaróg ma tak wysoką zawartość białka jak kurczak. Przy 183 kaloriach, filiżanka twarogu może zmieścić się w diecie, jeśli kontrolujesz spożycie kalorii i białka. Twaróg jest bogaty w wapń i ma niską zawartość węglowodanów.
Inne wiadomości na temat odżywiania
Niedawno dietetycy wymienili 4 warzywa, które należy jeść dla zdrowia wątroby. Zalecili, aby zapomnieć o herbatach detoksykacyjnych i programach oczyszczających, ponieważ te warzywa pomogą wątrobie dobrze pracować.
Dietetycy powiedzieli nam również, co biały chleb robi z poziomem cukru we krwi i co się dzieje, jeśli jesz taki chleb codziennie.
