Awokado zawiera składniki odżywcze, które promują dobry sen.
Kolacja z awokado poprawi jakość snu / fot. pxhere.com
Regularne spożywanie awokado wieczorem może sprzyjać dłuższemu snu, lepszemu trawieniu i mniejszemu podjadaniu. Tak podaje VerywellHealth w artykule, którego treść została zweryfikowana przez Sohaib Imtiaz, MD.
W publikacji podano 5 powodów, dla których warto jeść awokado na kolację.
1. Będziesz lepiej spać
Awokado może poprawić jakość snu. W badaniu z 2025 roku opublikowanym w Journal of the American Heart Association, uczestnicy, którzy jedli jedno awokado dziennie przez sześć miesięcy, zwiększyli średnią długość swojego snu.
Zauważono, że pozytywny wpływ awokado na sen może wynikać z pewnych witamin, minerałów i aminokwasów zawartych w owocach. Mowa tu w szczególności o magnezie. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych jedno awokado zawiera 58,3 miligramów tego pierwiastka śladowego, co stanowi 14% dziennej wartości. Magnez wspomaga relaksację i regulację melatoniny, hormonu kontrolującego cykle snu i czuwania.
Awokado zawiera również tryptofan, niezbędny aminokwas, który przekształca się w melatoninę i serotoninę, co również promuje zdrowy sen. Ponadto folian znajdujący się w awokado bierze udział w produkcji melatoniny i reguluje poziom serotoniny i dopaminy, które odgrywają rolę w zdrowym śnie.
Przeczytaj również:
2. Niepokój zostanie zmniejszony
Awokado jest doskonałym źródłem witamin z grupy B. Według badania z 2021 r. opublikowanego w Journal of Affective Disorders, dieta bogata w te witaminy pomaga zmniejszyć niepokój, stres i depresję.
FDA podaje, że jedno awokado zawiera witaminy z grupy B, takie jak B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6, B9.
3. Zmniejsza apetyt na jedzenie późno w nocy
Jedzenie awokado podczas ostatniego posiłku może pomóc w zapobieganiu podjadania późno w nocy. Według badań, osoby, które zjadły pół awokado, odczuwały o 23% większą przyjemność z jedzenia i o 28% mniejsze pragnienie jedzenia w ciągu następnych pięciu godzin w porównaniu do osób, które jadły inne pokarmy.
Naukowcy uważają, że wyniki te mogą być spowodowane wysoką zawartością błonnika, wody i tłuszczów nienasyconych w owocu.
4. Lepsze trawienie
Awokado świetnie wpływa na trawienie. Badanie z 2019 r. opublikowane w czasopiśmie Plos One wykazało, że spożywanie jednego owocu dziennie przez 4 tygodnie poprawia różnorodność mikrobiomu jelitowego, a różnorodność ta utrzymuje się do końca 26 tygodnia. Faktem jest, że błonnik i zdrowe tłuszcze zawarte w awokado służą jako prebiotyki, które są pożywieniem dla bakterii w jelitach, wyjaśnia publikacja.
5. Poprawi się koncentracja uwagi
Spożywanie awokado może mieć pozytywny wpływ na uwagę. Według badań, spożywanie jednego awokado dziennie przez 12 tygodni poprawiło zdolność koncentracji uczestników. Pozytywny efekt zaobserwowano w typie uwagi, który pomaga blokować czynniki rozpraszające w celu skupienia się na określonym zadaniu.
Wcześniej My napisał, że awokado jest najlepszym warzywem dla zdrowia serca. Wynika to w szczególności z wysokiej zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych, czyli „dobrych” tłuszczów, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL („złego”). Ponadto błonnik zawarty w awokado zmniejsza wchłanianie cholesterolu w organizmie, utrzymując w ten sposób zdrowy poziom cholesterolu we krwi i zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
