Uczestnicy badania, którzy spożywali te owoce, poprawili również niektóre wskaźniki czynności nerek.
Awokado i mango mogą mieć korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, gdy są spożywane codziennie / depositphotos.com
Wiele osób uważa, że owoce nie są niezbędne w diecie, ale nowe badanie sugeruje, że mogą one odgrywać ważną rolę w zdrowiu serca, szczególnie u osób z prediabetes. Earth pisze o tym.
Naukowcy postanowili przetestować prosty pomysł: co by się stało, gdyby osoby z prediabetes po prostu dodały dwa konkretne owoce do swojej codziennej diety bez zmiany czegokolwiek innego. Wyniki tego badania zostały opublikowane w Journal of the American Heart Association.
Dorośli ze stanem przedcukrzycowym zostali podzieleni na dwie grupy. Pierwsza grupa, zwana grupą awokado-mango (AM), dodawała jedno średnie awokado i filiżankę świeżego mango do swojej diety codziennie przez osiem tygodni, zarówno jako część głównych posiłków, jak i jako przekąskę.
Druga grupa spożywała mniej więcej taką samą ilość kalorii, ale zamiast tych owoców włączała do swojej diety pokarmy oparte na węglowodanach.
Czytaj także:
Żaden z uczestników nie został poinstruowany, aby schudnąć. Nikt nie zmienił swoich nawyków aktywności fizycznej. Jedyną znaczącą różnicą były dwa owoce.
Po ośmiu tygodniach naukowcy porównali wyniki, a grupa jedząca owoce uzyskała lepsze wyniki w kilku kryteriach dotyczących zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Co badali naukowcy
Funkcję naczyń krwionośnych ocenia się za pomocą pomiaru zwanego rozszerzeniem zależnym od przepływu (FMD). Jest to rodzaj testu sprawdzającego, jak dobrze tętnice mogą się rozszerzać w odpowiedzi na zwiększony przepływ krwi. Zdrowe naczynia robią to z łatwością, podczas gdy sztywne lub uszkodzone naczynia nie.
W grupie AM FMD wzrosło do 6,7%, podczas gdy w grupie kontrolnej spadło do 4,6%. Naukowcy stwierdzili, że jest to znacząca różnica.
Rozkurczowe ciśnienie krwi – niższa wartość w pomiarze, która odzwierciedla obciążenie naczyń krwionośnych między uderzeniami serca – również poprawiło się w pierwszej grupie, szczególnie wśród mężczyzn.
Mężczyźni w grupie kontrolnej mieli średni wzrost centralnego ciśnienia krwi o 5 mmHg. Natomiast u mężczyzn spożywających awokado i mango zaobserwowano spadek o około 1,9 mmHg. Taka różnica jest istotna w dłuższej perspektywie, zauważa artykuł.
Dlaczego te dwa owoce
Awokado i mango mogą nie wydawać się oczywistym połączeniem: jedno jest tłuste i bardziej neutralne w smaku, drugie słodkie. Ale pod względem wartości odżywczych dobrze się uzupełniają, pisze publikacja.
Awokado jest bogate w zdrowe dla serca tłuszcze jednonienasycone, a także potas i błonnik. Mango dostarcza organizmowi witaminy C, przeciwutleniaczy i dodatkowego błonnika. Dlatego w grupie AM naukowcy odnotowali wzrost wszystkich trzech: błonnika, witaminy C i tłuszczów jednonienasyconych.
Oprócz poprawy układu sercowo-naczyniowego, grupa spożywająca owoce poprawiła również niektóre wskaźniki czynności nerek.
„Badanie to potwierdza skuteczność strategii, które stawiają odżywianie na pierwszym miejscu w celu zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, szczególnie w populacjach wrażliwych, takich jak osoby ze stanem przedcukrzycowym” – powiedziała prowadząca badanie dr Britt Burton-Freeman, profesor w Illinois Institute of Technology.
Zauważono, że jednym z najciekawszych odkryć było to, że uczestnicy, którzy jedli awokado i mango, nie stracili na wadze, ponieważ nie ograniczyli kalorii ani nie zaczęli ćwiczyć lub ćwiczyć więcej. Jednak nadal występowała poprawa wydajności układu sercowo-naczyniowego.
„To zachęcające przesłanie: małe, ale pożywne dodatki, takie jak włączenie awokado i mango do diety, mogą utrzymać zdrowe serce bez ścisłych zasad lub drastycznych zmian w diecie” – dodał Burton-Freeman.
Badanie to nie wykazało zmian w poziomie cholesterolu, cukru we krwi lub stanu zapalnego, więc nie jest to rozwiązanie uniwersalne, ale jako część szerszego obrazu, wyniki te są godne uwagi, czytamy w artykule.
Wcześniej My napisał, że jeśli zjesz awokado na obiad, organizm otrzyma kilka ważnych korzyści. Zauważono, że produkt ten przyczyni się do mocniejszego i dłuższego snu, zmniejszenia niepokoju, zmniejszenia apetytu na jedzenie późno w nocy, a także lepszego trawienia.
