Zdjęcie: z otwartych źródeł
Nie wszystkie witaminy działają tak samo na każdy organizm. Ważne jest również dawkowanie
Źródło:
Na pierwszy rzut oka witaminy „dla kobiet” i „dla mężczyzn” różnią się jedynie wyglądem opakowania. W rzeczywistości różnica polega na składzie i dawkach, które uwzględniają fizjologiczne potrzeby organizmu. Informuje o tym strona internetowa Everyday Health.
Jaka jest różnica?
Firmy produkują oddzielne formuły multiwitaminowe dla mężczyzn i kobiet, ponieważ zalecane dzienne spożycie wielu witamin i minerałów różni się w zależności od płci.
Na przykład kobiety potrzebują więcej kwasu foliowego i żelaza niż mężczyźni. Podczas gdy mężczyźni ogólnie potrzebują więcej innych mikroelementów.
Na przykład mężczyźni potrzebują 900 mikrogramów witaminy A, podczas gdy kobiety 700 mikrogramów. Mężczyźni potrzebują również 15 mikrogramów więcej witaminy C, 30 mikrogramów więcej witaminy K i 3 mikrogramy więcej cynku. Potrzebują również więcej niacyny, ryboflawiny, tiaminy, choliny i chromu.
Czy kobiety mogą bezpiecznie przyjmować witaminy dla mężczyzn?
Należy tego unikać, ponieważ multiwitaminy dla mężczyzn często zawierają większe ilości witamin.
Mężczyzna, który nie ma szczególnego zapotrzebowania medycznego na określone suplementy, może przyjmować multiwitaminę dla kobiet, jeśli wybierze preparaty z niewielką ilością lub bez minerałów żelaza.
Nadmierne spożycie żelaza może prowadzić do stanów zagrażających życiu, takich jak choroby wątroby, problemy z sercem i cukrzyca.
Poprawa diety będzie lepszym rozwiązaniem niż przyjmowanie multiwitamin. Warto wypełnić swój talerz bogatą w składniki odżywcze, wysokiej jakości żywnością, w szczególności:
- świeżymi owocami i warzywami;
- świeże ryby i drób;
- pełne ziarna;
- orzechy, nasiona i fasola;
- zdrowe źródła tłuszczów, takie jak oliwa z oliwek i awokado.
Ryzyko związane ze spożywaniem nadmiernych ilości witamin
Zbyt duża ilość wapnia i witaminy D może zwiększać ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych. Wysokie dawki witaminy E mogą powodować krwotoki mózgowe i prowadzić do udaru mózgu.
Zbyt duża ilość witaminy K może zakłócać działanie przeciwzakrzepowe leków rozrzedzających krew. Ponadto przyjmowanie dużych ilości witaminy B6 przez rok lub dłużej wiąże się z uszkodzeniem nerwów, co może wpływać na ruchy ciała.
Strona nie jest bezpieczna! Wszystkie dane są zagrożone: hasła, historia przeglądarki, osobiste zdjęcia, karty bankowe i inne dane osobowe zostaną wykorzystane przez atakujących.
