Zbyt długi sen może przynieść więcej szkody niż pożytku.
Sen w ciągu dnia nie powinien trwać zbyt długo, mówią lekarze / fot. pxhere.com
Z wiekiem sen nocny staje się bardziej powierzchowny: ludzie budzą się częściej, nie śpią tak głęboko. Dlatego wiele osób próbuje zrekompensować brak snu nocnego snem dziennym, pisze Meglepetes.
Kilka międzynarodowych organizacji zdrowia i badaczy snu stwierdziło, że krótka drzemka w ciągu dnia – 15-20 minut – pomaga odpocząć, ale długa lub późna popołudniowa drzemka może utrudnić zasypianie wieczorem i pogorszyć jakość snu w nocy.
„Długie drzemki w ciągu dnia mogą zakłócać nocny odpoczynek, a nawet mogą być oznaką, że jakość snu w nocy jest niewystarczająca” – wyjaśniła Charlene Gamaldo, dyrektor medyczny Centrum Zaburzeń Snu.
Jej zdaniem drzemki w ciągu dnia są korzystne, ale „zawsze trzeba brać pod uwagę indywidną osobę, jej cykle snu i cechy ciała”. Powiedziała również, że u osób starszych długie drzemki w ciągu dnia mogą negatywnie wpływać na funkcje poznawcze.
Przeczytaj także:
Lekarz podkreśla: problemem nie jest sam sen w ciągu dnia, ale fakt, że może on być zbyt długi.
Ile można spać w ciągu dnia
Zgodnie z większością zaleceń, u osób starszych 20-30 minut snu w ciągu dnia jest wystarczające do regeneracji. Najlepszą porą jest wczesne popołudnie, od około 13:00 do 16:00 . Jeśli jednak śpisz dłużej niż 60-90 minut, zwiększasz ryzyko trudności z zasypianiem wieczorem.
Kiedy być czujnym
Powinieneś zastanowić się nad jakością swojego snu, jeśli twój sen w ciągu dnia regularnie trwa kilka godzin przez pewien okres czasu lub jeśli jest prawie niemożliwe, aby przejść przez dzień bez niego.
Według lekarzy warto sprawdzić jakość swojego nocnego snu, ponieważ ciągła senność w ciągu dnia jest często objawem, a nie przyczyną.
Wcześniej My pisał, że jeśli zjesz awokado na kolację, przyniesie to kilka korzyści dla organizmu. W szczególności sen stanie się mocniejszy, zmniejszy się niepokój, zmniejszy się apetyt na jedzenie późno w nocy i poprawi się trawienie.
