Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Większość zapomina o jedzeniu z powodu pośpiechu, co prowadzi do niepożądanych rezultatów
Pomijanie posiłków przed treningiem jest powszechnym nawykiem wśród osób szukających szybkich rezultatów. Może to jednak nie tylko zmniejszyć skuteczność ćwiczeń, ale także stwarzać ryzyko dla organizmu. Informuje o tym strona internetowa Lose it!
Co się stanie, jeśli nie będziesz jeść
Dietetyk Anna Smith ujawniła, że cardio na pusty żołądek oznacza, że organizm wykorzystuje tłuszcz jako paliwo, ale jedzenie przed treningiem może dać ci energię, aby naprawdę cieszyć się treningiem i ukończyć go.
Po położeniu się spać poziom glukozy we krwi jest niższy. Z tego powodu:
- zmęczenie pojawia się szybciej;
- produktywność spada;
- trudniej jest wykonywać ćwiczenia siłowe lub energiczne.
Cardio na pusty żołądek dotyczy tych, którzy ćwiczą wcześnie rano lub tych, którzy przestrzegają przerywanego postu.
Kiedy ćwiczysz na pusty żołądek, twoje ciało bardziej polega na tłuszczu jako paliwie podczas treningu, ponieważ poziom insuliny i glikogenu jest niższy.
Jednak używanie większej ilości tłuszczu jako paliwa w danym momencie niekoniecznie oznacza, że ogólnie stracisz więcej tkanki tłuszczowej. Ogólna utrata tkanki tłuszczowej sprowadza się do utrzymania deficytu kalorii i regularnych ćwiczeń, a nie do tego, czy jesz przed treningiem.
Co mówią badania
Badanie z 2023 roku opublikowane w Journal of Exercise Science & Fitness, które zostało przeprowadzone na mężczyznach, wykazało, że zarówno cardio na czczo, jak i cardio z jedzeniem doprowadziło do znacznej poprawy utraty wagi, spalania tłuszczu i poziomu lipidów we krwi. Grupa cardio na czczo spowodowała obniżenie poziomu insuliny na czczo.
Metaanaliza z 2025 roku wykazała coś przeciwnego. Stwierdzono tendencję, że ćwiczenia na czczo prowadziły do wyższych wartości glukozy i insuliny po wysiłku oraz niższych poziomów tłuszczu we krwi.
Ten wzorzec sugeruje, że dla niektórych osób cardio na pusty żołądek może powodować krótkotrwałą reakcję na stres, a nie lepszą adaptację do tłuszczu. Kiedy jedzenie jest w końcu spożywane po ćwiczeniach, reakcja na stres może przyczynić się do większych skoków glukozy.
Co warto robić
Jeśli wolisz trenować na pusty żołądek, pij wystarczającą ilość wody, słuchaj swojego ciała, a następnie zjedz zbilansowany posiłek zawierający białko i węglowodany.
Jeśli odczuwasz zawroty głowy, warto zjeść małą przekąskę przed treningiem. Popularnym wyborem jest pół banana, kromka tosta z nutellą, jogurt lub mały koktajl białkowy zawierający trochę węglowodanów.
Ćwiczenia na pusty żołądek mogą nie być odpowiednie dla każdego, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki wpływające na poziom cukru we krwi lub ciśnienie krwi.
Uwagi:
