Zdjęcie: z otwartych źródeł
Sami lekarze spożywają te pokarmy w dużych ilościach i zachęcają pacjentów do ich spożywania
Zdając sobie sprawę z tego, jak ważne jest zdrowie serca, kardiolodzy starają się jeść jak najwięcej zdrowej żywności i zachęcać swoich pacjentów do tego samego. Huffpost ujawnił 5 najlepszych produktów spożywczych od lekarzy.
1. orzechy
American Heart Association zaleca spożywanie 4-6 porcji niesolonych orzechów i nasion tygodniowo. Najlepiej: mała garść orzechów lub 2 łyżki pasty orzechowej. Eksperci ds. układu sercowo-naczyniowego wiedzą, że orzechy mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu, zmniejszać stan zapalny i obniżać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Migdały są najlepszym wyborem kardiologa dr Moniki Sanghavi. „To superżywność dla serca. Migdały obniżają „zły” cholesterol i podnoszą „dobry” cholesterol, poprawiają funkcjonowanie naczyń krwionośnych, zmniejszają stan zapalny, obniżają poziom cukru we krwi, poprawiają insulinooporność i ciśnienie krwi, jeśli są spożywane regularnie” – wyjaśniła.
Spożywanie migdałów 30 minut przed posiłkiem może pomóc zwiększyć uczucie sytości i zapobiec skokom poziomu cukru. Kardiolog dodała, że migdały są świetne dla osób ze stanem przedcukrzycowym i cukrzycą.
Pielęgniarka kardiologiczna Simone Campa-Cochrane powiedziała, że zaleca pacjentom orzechy włoskie. Zauważyła, że orzechy włoskie są bogate w nienasycone tłuszcze, błonnik, sterole roślinne i związki bioaktywne. „Lubię dodawać je do płatków owsianych lub jogurtu, posypywać nimi sałatki lub podjadać” – powiedziała.
2. Jagody
Jagody są smacznym wyborem dla diety zdrowej dla serca, powiedział kardiolog prewencyjny Romit Bhattacharya. Zwrócił on uwagę na wysoką zawartość błonnika, fitoskładników i przeciwutleniaczy, które pomagają spowolnić starzenie się naczyń krwionośnych i poprawić krążenie krwi.
Zauważył również, że mrożone jagody są tak samo dobre jak świeże jagody i często mają większą wartość odżywczą, ponieważ są zbierane w szczycie świeżości.
3. Żywność bogata w błonnik
Takie pokarmy mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym wspomagają układ sercowo-naczyniowy, powiedział kardiolog Olufolahan Karrena.
Żywności i Leków zaleca spożywanie do 28 gramów błonnika dziennie.
Według Carreny odpowiednie spożycie błonnika obniża poziom „złego” cholesterolu o 5-10% w ramach planu odnowy biologicznej serca, który może obejmować leki.
4. ciemnozielone warzywa liściaste
Kardiolog Anum Saeed powiedział, że zawsze warto jeść dużo zieleniny. „Ciemnozielone warzywa liściaste – takie jak szpinak, jarmuż i rukola – zawierają błonnik i przeciwutleniacze, które promują zdrowie układu sercowo-naczyniowego poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i poprawę krążenia” – wyjaśniła.
5. Łosoś
Saeed zauważył, że ryba ta jest bogata w kwasy diurynowe omega-3, które pomagają zwalczać stany zapalne i poprawiają poziom cholesterolu.
Uwagi:
