Od dzieciństwa uczono nas, że powinniśmy pić dużo wody podczas treningu, aby zapobiec odwodnieniu i utrzymać wytrzymałość.
Jednak fizjolodzy sportowi w ostatnich latach zrewidowali ten dogmat i doszli do wniosku, że niekontrolowane picie podczas ćwiczeń może być równie szkodliwe jak odwodnienie, donosi korespondent .
Badania pokazują, że nadmierne spożycie wody podczas intensywnych ćwiczeń wypłukuje elektrolity i może prowadzić do hiponatremii – niebezpiecznego spadku poziomu sodu we krwi.
Zdjęcie:
Stan ten objawia się nudnościami, zawrotami głowy, drgawkami, a w ciężkich przypadkach obrzękiem mózgu, na który co roku umierają maratończycy, którzy „pili prawidłowo” na trasie.
Fizjolodzy wyjaśniają mechanizm: podczas intensywnego pocenia się tracimy nie tylko wodę, ale także sole, a jeśli pijemy tylko wodę bez elektrolitów, stężenie sodu we krwi spada krytycznie.
Organizm próbuje przywrócić równowagę, zalewając komórki wodą, a to prowadzi do obrzęku mózgu i płuc, który zabija szybciej niż odwodnienie.
Lekarze sportowi zalecają picie w zależności od pragnienia, a nie na czas, i pamiętaj, aby używać napojów izotonicznych podczas długotrwałego wysiłku trwającego dłużej niż godzinę.
Zwykła woda bez soli nadaje się tylko do krótkich i lekkich treningów, ale podczas poważnej pracy mięśnie i serce potrzebują elektrolitów, w przeciwnym razie woda wypłukuje ostatnią siłę.
Badania ultramaratończyków wykazały, że ci, którzy pili tylko wtedy, gdy byli spragnieni, ukończyli bieg z lepszymi wynikami i mniejszymi problemami niż ci, którzy stosowali się do zaleceń „pij jak najwięcej”.
Ciało jest mądrzejsze niż jakakolwiek instrukcja, a uczucie pragnienia jest doskonałym wskaźnikiem, który ewolucja doskonaliła przez miliony lat.
Więc następnym razem, gdy będziesz zmuszać się do picia podczas treningu, pamiętaj: woda może być trucizną, jeśli pijesz jej za dużo.
Pij wtedy, gdy masz na to ochotę i dodawaj elektrolity, jeśli ciężko trenujesz, a twoje ciało będzie ci wdzięczne, a twoje wyniki poprawią się bez narażania życia.
Subskrybuj: 
Czytaj także
- Co się stanie, jeśli zastąpisz kawę kakao: eksperyment kardiologa
- Dlaczego żywność z plastikowych pojemników jest bardziej niebezpieczna niż fast food: ostrzeżenie toksykologa
