Zdjęcie: z otwartych źródeł
W rzeczywistości ciało po utracie wagi aktywuje szereg mechanizmów biologicznych, które działają przeciwko tobie, aby przywrócić tłuszcz i energię
Jeśli schudłeś, a po kilku miesiącach zauważyłeś, że liczby na wadze znów rosną, nie martw się, ponieważ nie chodzi tylko o siłę woli. Twoje ciało ma swój własny „mechanizm obronny”, który dąży do odzyskania poprzedniej wagi za pomocą hormonów, metabolizmu, a nawet sygnałów nerwowych.
Wiele osób uważa, że utrata wagi to kwestia diety i ćwiczeń. W rzeczywistości jednak organizm aktywuje szereg mechanizmów biologicznych po utracie wagi, które działają przeciwko tobie, aby odzyskać tłuszcz i energię, dowiedział się News-Medical.
Naukowcy coraz częściej uznają otyłość za przewlekłą, nawracającą chorobę, która wymaga długoterminowego podejścia do zarządzania wagą. I właśnie dlatego zarządzanie wagą to maraton, a nie sprint.
Adaptacja metaboliczna
Po utracie wagi podstawowa przemiana materii (RMR) i całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE) spadają bardziej niż można to wyjaśnić po prostu kurczeniem się tkanek. Zjawisko to nazywane jest termogenezą adaptacyjną, w której organizm oszczędza energię i zwiększa wydajność metabolizmu.
Hormony apetytu
Leptyna i grelina odgrywają ważną rolę:
- Leptyna sygnalizuje sytość mózgowi, ale po utracie wagi jej poziom spada, co zwiększa głód.
- Grelina, hormon głodu, pozostaje podwyższona długo po zakończeniu diety.
Inne hormony, takie jak PYY, CCK i GLP-1 również spadają i zachęcają do częstszego i większego jedzenia.
Mózg i nagrody
Badania MRI wykazały, że po utracie wagi mózg aktywniej reaguje na kaloryczne jedzenie, szczególnie w obszarach przyjemności i motywacji. Jednocześnie zmniejsza się aktywność kory przedczołowej, która jest odpowiedzialna za kontrolę impulsów. W rezultacie istnieje większe prawdopodobieństwo przejadania się, nawet przy szczerym pragnieniu „utrzymania diety”.
Pamięć komórek tłuszczowych
Nawet po utracie wagi adipocyty mogą zachować pamięć epigenetyczną, co czyni je podatnymi na gromadzenie tłuszczu. Komórki odpornościowe w tkance tłuszczowej utrzymują magazynowanie energii, a powrót do diety wysokokalorycznej aktywuje te „zmagazynowane” mechanizmy.
Ustalona teoria punktowa i rola mikrobiomu
Organizm dąży do utrzymania wagi w pewnym „biologicznie chronionym” zakresie. Po utracie wagi aktywowane są mechanizmy zwiększające apetyt i zmniejszające wydatek energetyczny. Mikrobiom jelitowy może również wpływać na tendencję do ponownego przybierania na wadze i zwiększać efektywność wchłaniania kalorii.
Utrata wagi to dopiero początek. Długoterminowe zarządzanie wagą wymaga zrozumienia zmian hormonalnych i metabolicznych, utrzymania zdrowej diety i aktywności fizycznej oraz, w niektórych przypadkach, wsparcia farmakologicznego Ważne jest, aby pamiętać, że powrót do wagi nie jest spowodowany słabą siłą woli, ale dlatego, że organizm walczy o stabilność i jest to normalna reakcja biologiczna.
Skup się więc na zdrowym stylu życia i długoterminowych strategiach zarządzania wagą zamiast na krótkoterminowych dietach.
Uwagi:
