Po 20 latach leczenia zawałów serca, kardiolog podzielił się swoimi sekretami dotyczącymi poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Kardiolog powiedział, czego nie robić wieczorem, aby nie zaszkodzić sercu / fot. depositphotos.com
Choroby serca rozwijają się przez lata pod wpływem zmian ciśnienia krwi, stanu zapalnego, regulacji glukozy i jakości snu.
Stwierdził to kardiolog Sanjay Bhojraj. Powiedział, że po 20 latach leczenia chorób serca, zatkanych tętnic i zaburzeń metabolicznych, zaczął zauważać mniej oczywisty czynnik wpływający na zdrowie układu sercowo-naczyniowego: to, co dzieje się w godzinach wieczornych, pisze CNBC.
Wymienił 7 rzeczy, których jako kardiolog konsekwentnie unika po godzinie 19:00.
1. Jedzenie późno w nocy
Funkcje metaboliczne podlegają rytmom dobowym. Wieczorem wrażliwość na insulinę spada, a organizm staje się mniej wydajny w przetwarzaniu glukozy i tłuszczu. Późne posiłki wiążą się z wyższym poziomem cukru we krwi po posiłku, zaburzonym metabolizmem lipidów i zwiększoną sygnalizacją stanu zapalnego.
Badania wykazały, że spożywanie wczesnej kolacji promuje zdrowe ciśnienie krwi, kontrolę poziomu glukozy i wskaźniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Późne spożywanie posiłków zakłóca nocny proces regeneracji organizmu, który ma kluczowe znaczenie dla zdrowia naczyń krwionośnych.
2. Jasne światło
Ekspozycja na jasne światło wieczorem hamuje produkcję melatoniny. Melatonina odgrywa rolę w regulacji snu, kontroli ciśnienia krwi i aktywności przeciwutleniającej w układzie sercowo-naczyniowym.
Czytaj także:
Badania powiązały ekspozycję na wieczorne światło ze zwiększonym ryzykiem choroby wieńcowej serca i zaburzeniem normalnych odczytów ciśnienia krwi w nocy.
W związku z tym Bhojraj doradził wybór lamp o ciepłym świetle i lamp na wysokości oczu, aby naśladować warunki oświetlenia o zachodzie słońca.
3. Stresujące lub intensywne emocjonalnie programy telewizyjne
Układ nerwowy nie zdaje sobie sprawy, że to tylko show. Niezależnie od tego, czy jest to debata polityczna, skandal telewizyjny czy decydujący mecz playoff, stres psychologiczny aktywuje współczulny układ nerwowy, zwiększając tętno i ciśnienie krwi.
Dekady badań wykazały, że zarówno ostry, jak i przewlekły stres przyczyniają się do dysfunkcji śródbłonka, najwcześniejszego etapu choroby sercowo-naczyniowej.
„Uwielbiam dobre seriale telewizyjne tak samo jak każdy inny. Po prostu nie oglądam ich wieczorami. Zachowuję dramaty innych ludzi na weekend, kiedy mój układ nerwowy może wytrzymać. Podniesienie poziomu hormonów stresu tuż przed snem jest jak mocne wciśnięcie pedału gazu podczas wjeżdżania do garażu” – porównuje kardiolog.
4. intensywny trening
Ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, jakie można zrobić dla zdrowia serca, ale ważny jest czas.
Na przykład intensywne ćwiczenia o 21:00 utrzymują poziom kortyzolu na podwyższonym poziomie i opóźniają przejście do trybu odpoczynku i regeneracji. Może to utrudniać zasypianie, zwiększać tętno w nocy i zmniejszać zmienność tętna.
5. Używanie alkoholu
Nawet umiarkowane spożycie alkoholu wieczorem zaburza wzorce snu, tłumi fazę REM snu i zakłóca produkcję melatoniny.
Zwiększa również tętno spoczynkowe i spłaszcza normalny nocny spadek ciśnienia krwi, co jest ściśle związane ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Zły sen zwiększa stan zapalny i zaburza regulację metaboliczną, zwiększając długoterminowe ryzyko chorób serca.
6. emocjonalne rozmowy
Gniew i stres emocjonalny mają bardzo realne konsekwencje dla układu sercowo-naczyniowego. Ostry stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu, zmniejsza zmienność rytmu serca i może wywoływać arytmie lub ataki serca.
Kardiolog ostrzegł, że wieczorne kłótnie z żoną nie tylko psują nastrój; przytłaczają organizm hormonami stresu dokładnie w czasie, gdy ciało powinno odpoczywać. W związku z tym lekarz zalecił, aby po prostu nie kłócić się wieczorem.
7. Ekspozycja na ekrany
Telefony, tablety i telewizory emitują niebieskie światło, które opóźnia uwalnianie melatoniny i zmienia rytm dobowy. Prowadzi to do późniejszego zasypiania i obniżonej jakości snu.
Przewlekłe zaburzenia snu negatywnie wpływają na serce, podczas gdy utrzymanie regularnego snu sprzyja długoterminowej pracy serca.
„Dla mnie zasada kciuka po godzinie 19:00 jest prosta: zmniejsz zakłócenia rytmu dobowego i stres oraz pozwól sercu się zregenerować” – powiedział kardiolog.
Więcej wiadomości na temat zdrowia serca
Wcześniej naukowcy nazwali najbardziej przydatny produkt do spożycia dla zdrowia serca. Owoc ten jest w stanie zwalczać nadciśnienie i chronić przed chorobami układu krążenia.
Dietetycy wymienili również płatki zbożowe nr 1, które należy spożywać dla ogólnego zdrowia i długowieczności. Zauważyli, że istnieje wiele powodów, aby dodać te płatki do porannej diety, ponieważ to właśnie one mogą zapewnić zdrową starość i długowieczność.
