Zapobieganie skokom ciśnienia krwi jest niezbędne dla dobrego zdrowia.
Poranne nawyki wpływają na samopoczucie w ciągu dnia / kolaż My, zdjęcie depositphotos.com
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi z reguły znają podstawowe środki ostrożności: ograniczenie spożycia soli, dobry sen, aktywność fizyczna i przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza – wszystko to pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Ale prawdopodobnie nie wszyscy wiedzą o niektórych nawykach, których należy się pozbyć. Pisze o tym Parade.
Tarikshah Syed, kierownik kardiologii w centrum medycznym, wyjaśnił, że ciśnienie krwi to „rzeczywiste ciśnienie w tętnicach, które przenoszą krew z serca do ciała”. Według niego ciśnienie skurczowe (górna wartość) to odczyt w momencie, gdy serce pompuje krew do ciała, podczas gdy ciśnienie rozkurczowe (dolna wartość) odzwierciedla ciśnienie po zakończeniu skurczu serca i jest utrzymywane ze względu na elastyczność tętnic.
Normalne ciśnienie krwi dla dorosłych wynosi zwykle 120/80. Nadciśnienie pierwszego stopnia wynosi 130-139/80-89, a nadciśnienie drugiego stopnia przekracza 140/90. Według amerykańskich Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom prawie połowa dorosłych ma wysokie ciśnienie krwi.
Jeśli zdiagnozowano już u Ciebie nadciśnienie, prawdopodobnie wiesz o zmianach stylu życia, które warto wprowadzić. Ale czy wiesz, że istnieje czynność, której powinieneś unikać zaraz po przebudzeniu? Okazuje się, że może ona wywołać niepożądaną reakcję i wywołać objawy związane z tym przewlekłym schorzeniem.
Czytaj także:
Kardiolog Menhel Kinno mówi: Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, nie powinieneś gwałtownie wstawać z łóżka zaraz po przebudzeniu, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki przeciwnadciśnieniowe.
„Zamiast tego wstawaj stopniowo: najpierw usiądź na krawędzi łóżka na jedną lub dwie minuty, aby uniknąć zawrotów głowy, osłabienia, a nawet omdlenia. Objawy te są spowodowane tymczasowym spadkiem ciśnienia krwi z powodu upośledzonego powrotu żylnego, co oznacza, że mniej krwi niż normalnie powraca do serca” – wyjaśnił lekarz.
Czego jeszcze nie należy robić zaraz po przebudzeniu?
Oprócz wstawania z łóżka, istnieją inne rzeczy, których należy unikać zaraz po przebudzeniu. Według Kinno, osoby z wysokim ciśnieniem krwi nie powinny od razu angażować się w forsowną aktywność fizyczną. Obejmuje to bieganie, podnoszenie ciężarów, trening interwałowy o wysokiej intensywności i inne wyczerpujące ćwiczenia.
„Ciśnienie krwi gwałtownie wzrasta po przebudzeniu z powodu rytmu dobowego, zwiększonej aktywności współczulnego układu nerwowego i zmian hormonalnych. Ten naturalny poranny skok ciśnienia krwi może zwiększyć obciążenie układu sercowo-naczyniowego, zwiększając ryzyko przeciążenia serca, arytmii lub innych powikłań, szczególnie u osób z niekontrolowanym nadciśnieniem, chorobami serca lub przyjmujących niektóre leki” – powiedział nam lekarz.
Radzi, aby po stopniowym wstaniu z łóżka najpierw napić się wody, zażyć leki, a po 30-60 minutach rozpocząć lekką aktywność, taką jak rozciąganie lub powolny spacer.
„Intensywne ćwiczenia najlepiej pozostawić na późniejszą porę dnia, kiedy organizm jest lepiej przygotowany, a ciśnienie krwi ustabilizowane” – dodaje kardiolog.
Zaleca również uzgodnienie z lekarzem spersonalizowanego planu aktywności fizycznej dostosowanego do potrzeb i stanu zdrowia.
„Skonsultuj się z lekarzem, aby określić optymalny czas i intensywność ćwiczeń, ponieważ regularna umiarkowana aktywność aerobowa w ciągu tygodnia pozostaje bardzo przydatna w kontrolowaniu nadciśnienia i zmniejszaniu długoterminowego ryzyka” – podkreślił kardiolog.
Według dr Syeda wysokie ciśnienie krwi zwykle nie powoduje objawów, chyba że jest zbyt wysokie, podobnie jak niskie ciśnienie krwi. Jeśli należysz do jednej z tych kategorii, ważne jest, aby zachować szczególną ostrożność i zachować spokój po przebudzeniu.
„Często pacjenci nie szukają pomocy medycznej, ponieważ nie odczuwają objawów, ale z czasem wysokie ciśnienie krwi może uszkodzić narządy. Dlatego ważne jest, aby regularnie konsultować się z lekarzem i poddawać się leczeniu” – podkreślił.
Wcześniej My pisał o dwóch owocach, które obniżają ciśnienie krwi, jeśli są spożywane codziennie. Mowa o awokado i mango. Według naukowców, pod względem wartości odżywczych dobrze się one uzupełniają. Awokado jest bogate w zdrowe dla serca tłuszcze jednonienasycone, a także potas i błonnik. Mango dostarcza organizmowi witaminy C, przeciwutleniaczy i dodatkowego błonnika.
