Piosenkarka Bianca stała się jedną z niewielu rosyjskich gwiazd, które po raz pierwszy publicznie opowiedziały o swoim doświadczeniu życia z atakami paniki. Artystka opowiedziała o tym szczegółowo w programie „Co zrobiłam” na kanale telewizyjnym „Piątek”.
„Muszę wyjść na scenę i zaczynam się dusić i jąkać. Zdaję sobie sprawę, że muszę zatańczyć, ale w mojej głowie jest tylko jedna myśl – boję się, chcę uciec. Myślałam, że wszyscy uważają mnie za wariatkę” – powiedziała Bianca w programie, dodając, że czasami ataki paniki zdarzają jej się właśnie podczas występu. – Śpiewam na scenie, muszę się kręcić, ruszać i nie mogę się wtedy skoncentrować. Nie zdawałam sobie sprawy, jak mogę się opamiętać, jak mogę kontrolować to, co się dzieje. Pomyślałam, że może powinnam zacząć się bić”.
To nie pierwszy raz, kiedy Bianca dzieli się szczegółami na temat swojego zdrowia psychicznego: piosenkarka mówiła również o atakach paniki w innych wywiadach. Według piosenkarki, ataki zaczęły się wkrótce po przeprowadzce do Moskwy i jej pierwszej sławie, a z czasem tylko się nasiliły – nie tylko z powodu stresu, ale także z powodu problemów w relacjach osobistych i zawodowych.
Aby powstrzymać ataki, Bianca „była gotowa zrobić wszystko” – tylko psycholog pomógł jej poradzić sobie z tym stanem. „Czym jest atak paniki? W takim stanie człowiek chce odciąć się od wszystkiego i wszystkich, położyć się i odpocząć” – przyznaje piosenkarka.
Czym są ataki paniki i skąd się biorą
Atak paniki to nagły atak intensywnego strachu. Jest to niezwykle niebezpieczny i niewygodny stan dla osoby, chociaż nie zagraża życiu z medycznego punktu widzenia.
Atakowi paniki często towarzyszą silne reakcje organizmu:
- kołatanie serca;
- uczucie duszności;
- zawroty głowy, drżenie;
- poczucie utraty kontroli.
Psycholog Yulia Molodtsova zwraca uwagę, że ataki paniki nie powstają z niczego – specjalistka identyfikuje cztery komponenty, które mogą je tworzyć:
- podłoże lękowe;
- stresująca sytuacja;
- strach przed fizycznymi reakcjami ciała;
- unikanie pewnych miejsc i sytuacji.
„W lęku psychika jest w stanie wysokiej gotowości przez długi czas – to tak, jakby ciało nieustannie oczekiwało zagrożenia. Kiedy poziom napięcia osiąga pewien próg, następuje nagłe uwolnienie, które objawia się atakiem paniki” – wyjaśnia Molodtsova.
Często takie reakcje są utrwalane przez nieoczywiste połączenia, które tworzy nasza psychika.
„Na przykład osoba może doświadczyć silnego stresu w określonym miejscu – na scenie, w metrze, w autobusie lub w centrum handlowym” – mówi specjalista. – W tym momencie ciało doświadcza silnej reakcji emocjonalnej i fizjologicznej. Później psychika może „pamiętać” nie tyle samą stresującą sytuację, co miejsce, w którym się wydarzyła. I wtedy pojawia się poczucie, że to konkretne miejsce jest niebezpieczne, choć obiektywnie jest całkowicie bezpieczne.
Według psychologa podobne mechanizmy często leżą u podstaw ataków paniki u osób wykonujących zawody publiczne. Kiedy dana osoba wychodzi na scenę lub znajduje się w centrum uwagi, mogą zostać aktywowane wcześniejsze doświadczenia związane z lękiem przed oceną, krytyką lub wstydem. W takim przypadku atak paniki jest związany nie tyle z sytuacją zewnętrzną, co ze strachem przed własnymi uczuciami – na przykład strachem przed byciem słabym, zdezorientowanym lub utratą kontroli.
Przykłady gwiazd, które żyją z atakami paniki
1. Selena Gomez
Aktorka i piosenkarka Selena Gomez zmaga się z atakami paniki spowodowanymi presją popularności i problemami zdrowotnymi. W ostatnich latach Gomez stała się mniej skłonna do grania koncertów – według niej zawsze były one samotnym czasem dla piosenkarki: z tego powodu spadła jej samoocena, a pod wpływem krytyki na portalach społecznościowych popadła w depresję i wzrosły stany lękowe. W rezultacie w życiu Gomez pojawiły się również ataki paniki – często zaczynały się przed wyjściem na scenę lub zaraz po zakończeniu koncertu.
Selena Gomez miała szczególnie silny epizod ataków paniki po przeszczepie nerki, któremu musiała się poddać ze względu na problemy zdrowotne. Presja mediów społecznościowych i choroba tylko pogorszyły sytuację.
2) Ariana Grande
Piosenkarka Ariana Grande zaczęła zmagać się z atakami paniki po ataku terrorystycznym na jej koncercie w Manchesterze w 2017 roku. Kiedy wróciła do domu po zakończeniu trasy koncertowej, zaczęła częściej narzekać na zawroty głowy i uczucie, jakby nie mogła oddychać: ataki paniki pojawiały się nagle, nawet gdy była w dobrym nastroju.
„Kiedy wróciłam do domu z trasy, miałam naprawdę dzikie ataki zawrotów głowy, uczucie, jakbym nie mogła oddychać. Zawsze cierpiałam z powodu niepokoju, ale nigdy wcześniej nie było to fizyczne. Było kilka miesięcy z rzędu, kiedy czułam się do góry nogami” – wspomina piosenkarka.
Trauma związana z atakiem terrorystycznym doprowadziła do zdiagnozowania PTSD, a życie piosenkarki już nigdy nie było takie samo. Według Grande od dziesięciu lat chodzi na psychoterapię, która pomogła jej poradzić sobie z atakami i odzyskać kontrolę. Ariana podkreśla, że otwarta rozmowa na temat zdrowia psychicznego jest ważna i nadal występuje na scenie pomimo przerażających wspomnień.
Wyjściem z sytuacji i kryzysu psychicznego dla Seleny Gomez była terapia dialektyczno-behawioralna (DBT), która całkowicie zmieniła jej życie, pomagając jej poradzić sobie z napadami i wrócić do normalności. Selena przyznaje, że terapia uratowała jej życie i zachęca innych, by nie ignorowali problemów ze zdrowiem psychicznym i nie wahali się szukać pomocy u profesjonalistów, jeśli zajdzie taka potrzeba.
3. Ryan Reynolds
Aktor Ryan Reynolds przez całe życie zmagał się z lękiem i atakami paniki – według niego takie problemy zaczęły się w jego dzieciństwie z powodu niezdrowej atmosfery rodzinnej. „W domu nigdy nie było łatwo ani spokojnie” – powiedział Reynolds, dodając, że jego ojciec był policjantem, a dom był zawsze surowy i uporządkowany. – Zawsze byłem niespokojny i to wcale nie było zabawne.
Ataki paniki stały się szczególnie widoczne w dorosłym życiu, kiedy aktor miał brać udział w wywiadach lub filmowaniu. „Zaraz tu umrę” – tak Reynolds opisuje swoje uczucia w momencie ataku paniki. Sam aktor dodaje, że udaje mu się radzić sobie z takim stanem, dzięki praktyce uważności, a w niektórych przypadkach woli na przykład komunikować się z dziennikarzami w imieniu swojej postaci Deadpoola – pomaga to Reynoldsowi czuć się bardziej komfortowo.
4) Anfisa Chekhova
Prezenterka telewizyjna Anfisa Chekhova cierpi na ataki paniki od około 20 lat. Jeden z nich miał miejsce, gdy aktorka i prezenterka telewizyjna miała zaledwie 24 lata. „Pewnego wieczoru, zmęczona po pracy, wróciłam do domu, poszłam pod prysznic i przygotowałam się do spania, ale tak się nie stało. Zamknęłam oczy i jakby zemdlałam – opisuje doświadczenie ataku paniki Anfisa Chekhova. – Kręciło mi się w głowie, nogi miałam omdlałe, nie mogłam oddychać! Ogarnął mnie zwierzęcy strach. Na domiar złego serce waliło mi jak oszalałe, klatka piersiowa się ściskała, czułam ból i mdłości, byłam strasznie słaba i miałam zawroty głowy.
Ataki paniki, według Czechowej, zdarzały się jej zarówno w domu, jak i w miejscach publicznych – na przykład w metrze lub na przyjęciu urodzinowym. Zawsze zaczynały się niespodziewanie, więc lekarze przez długi czas nie mogli postawić jasnej diagnozy i wyjaśnić, co dzieje się z aktorką.
Pomoc w radzeniu sobie z takim stanem była możliwa dzięki zmianie stylu życia: odpowiednie odżywianie, hartowanie, spacery, aktywność fizyczna i praca nad sobą. „Pożądane jest, aby nie leżeć w miejscu, ponieważ atak paniki jest bardzo silnym spożyciem adrenaliny. Potrzebny jest jakiś rodzaj aktywności fizycznej. Przede wszystkim musisz znaleźć swój strach w swoim ciele. Podziękować mu, bo strach jest dla nas dobry, chroni i broni nas przed czymś. I pociesz go jak małe dziecko, powiedz mu, że nie ma się czego bać” – Anfisa Chekhova dzieli się swoim osobistym doświadczeniem.
5) Emma Stone
Aktorka Emma Stone żyje z atakami paniki od siódmego roku życia, choć jej dzieciństwo było ciche i spokojne. Aktorka, jak sama mówi, dorastała jako bardzo niespokojne dziecko, które lubiło „obliczać wszystko trzydzieści kroków do przodu i osiągać najgorszy scenariusz”.
Pierwszy atak paniki w jej życiu miał miejsce, gdy nocowała w domu przyjaciółki. „Miałam siedem lat i myślałam, że dom się pali. Czułam bezpośrednio dym i spaleniznę. To nie były halucynacje, po prostu czułam ucisk w klatce piersiowej, nie mogłam oddychać, czułam się jakbym miała umrzeć. To był prawdopodobnie mój pierwszy atak paniki” – powiedziała aktorka.
W miarę dorastania silny niepokój nie odpuszczał: jako dziecko Emma Stone dziesiątki razy pytała matkę o plany na dany dzień, nie mogła przekroczyć progu ani pójść w odwiedziny, aw wieku dziewięciu lat rodzice zabrali ją do terapeuty, ponieważ te uczucia były „mdlące”. W tym samym czasie, jako dziecko, Emma Stone wymyśliła metaforę swoich uczuć: zielony potwór na jej ramieniu szepcze bzdury, jeśli posłuchasz, zmiażdży cię, jeśli się odwrócisz, zniknie.
„Po 'Easy Girls’ zdałam sobie sprawę, że jestem naprawdę sławna. Nauczyłam się radzić sobie ze strachem, więc nie było już ataków paniki – mówi Emma Stone, dodając, że w radzeniu sobie z nimi pomogły jej techniki oddechowe i improwizacja aktorska. – Jeśli będę go cały czas słuchać, potwór mnie zmiażdży. Ale jeśli się odwrócę i po prostu go zignoruję, mamrocze trochę więcej, a potem znika.
6. Egor Creed
Egor Creed jest również zaznajomiony z atakami paniki – piosenkarz zmagał się z nimi w latach szkolnych z powodu strachu przed pójściem do tablicy lub przemawianiem publicznie. Kariera w branży muzycznej nie pomogła mu pozbyć się tych uczuć: wręcz przeciwnie, potrzeba pozostania publicznym często prowadzi tylko do nowych ataków paniki z powodu niepewności, strachu i nie tylko.
„Kiedy wychodzę na scenę lub siadam do wywiadu, czuję się niepewnie. Ale akceptuję siebie takim, jakim jestem” – powiedział Egor Creed w wywiadzie. – Mój największy strach, który graniczy z kompleksami – strach przed śmiercią. Z jego powodu mam dzikie ataki paniki. Kiedy puls rośnie, zawsze zaczynam to czuć, a potem w głowie sam się napędzam. Ataki paniki są najgorsze. Lecisz samolotem, robi ci się niedobrze, nie możesz oddychać, puls wzrasta.
Jak radzić sobie z atakami paniki
Przede wszystkim Yulia Molodtsova zwraca uwagę na to, czego nie robić podczas ataku paniki:
- próbować się rozpraszać;
- bić się;
- przyjmować suplementy uspokajające;
- ograniczyć swoje życie.
„Wszystko to służy jedynie utrwaleniu problemu” – wyjaśnia psycholog. – Dobra wiadomość jest taka, że ataki paniki dobrze poddają się pomocy psychologicznej. Nowoczesna psychoterapia pozwala zrozumieć mechanizmy lęku, przetworzyć stresujące doświadczenie i stopniowo przywrócić poczucie stabilności i bezpieczeństwa”.
To powiedziawszy, szczere wyznania osób publicznych są ważne. „Kiedy artyści szczerze opowiadają o swoich doświadczeniach, pomaga to wielu ludziom zobaczyć, że nie są sami w podobnym stanie”, …..
