Gastroenterolog Sergei Vyalov opowiedział, jak utrzymać odporność, aby rzadziej zmagać się z chorobami.
Zauważył, że chroniczny brak snu jest głównym wrogiem układu odpornościowego, który „restartuje się” podczas snu. Ciągły stres, dysbakterioza, siedzący tryb życia, niedobór białka i witaminy D są również szkodliwe dla odporności.
Vyalov opowiedział o zasadach, które wspierają odporność.
Priorytetem nr 1 jest 7-8 godzin snu w ciemności. Ważne jest również, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem (spacery, hobby, oddychanie) i dobrze się odżywiać. Twoja dieta powinna zawierać pokarmy białkowe, błonnik, cynk, selen i witaminę D (zbadaj się i uzupełnij). Ponadto niezwykle ważna jest regularna, umiarkowana aktywność fizyczna.
„Odporność nie polega na tym, by nigdy nie spotkać wroga. Chorowanie 1-2 razy w roku z łagodnym przeziębieniem (gorączka 1-3 dni) jest rutynowym ćwiczeniem układu odpornościowego. To nie jest normalne: chorować 5-6 razy w roku z powikłaniami, gdy choroba trwa tygodniami” – napisał Vyalov na swoim kanale Telegram.
